Vad är Elvie Trainer och hur fungerar den?
Elvie Trainer är ett redskap för att träna bäckenbotten. Den använder ett patenterat system med kraft- och rörelsesensorer för att mäta sammandragningarna. Tidigare har denna teknik bara funnits på sjukhus, men nu kan du dra nytta av biofeedbacktekniken i ditt eget hem – eller varhelst det passar dig. Elvie Trainer ansluts till en app som ger dig visuell feedback i realtid. På så sätt kan du se om du utför övningarna rätt och hur hårt du kniper. Elvie Trainer känner av och varnar om du tränar fel. Detta är viktigt eftersom det kan vara skadligt i längden för bäckenbotten om du pressar nedåt i stället för att lyfta uppåt. Resultaten av träningen sparas så att du kan följa dina framsteg och motiveras att försöka slå ditt personbästa.
Under utvecklingen av produkten har vi tagit hjälp av en expertgrupp bestående av ett antal välkända forskare inom biofeedback och bäckenbottenträning, exempelvis dr Rufus Cartwright, Imperial College; dr Kay Crotty, Physiolink; Linda McLean, professor vid University of Ottawa samt dr Jeroen Bergmann, Oxforduniversitetet. Klinisk forskning har visat att knipövningar minskar inkontinensbesvär, ger ökad kontroll över blåsan under graviditet, påskyndar återhämtningen efter förlossning och minskar risken för framfall. Ett flertal studier visar att ett av de effektivaste sätten att göra knipövningar är med hjälp av omedelbar biofeedback, och direkt kraftmätning anses vara det optimala. Elvie Trainer mäter själva kraften, vilket ger en betydande fördel jämfört med andra produkter som utgår ifrån förändringar i lufttrycket.
Ladda Elvie Trainer
Lägg in Elvie Trainer försiktigt i förvaringsasken och se till att du trycker den hela vägen in – om du använder det extra höljet ska det tas bort före laddning. Svansen måste vara upptill och peka mot USB-porten, och förvaringsasken måste ligga horisontellt på en plan yta, så som bilden nedan visar.
Stäng förvaringsasken och använd den medföljande kabeln för att ansluta den till ett USB-uttag, till exempel din dator. Lampan framtill på förvaringsasken lyser tills Elvie Trainer är fulladdad.
När Elvie Trainer är fulladdad släcks lampan över USB-kabeln på förvaringsasken.
Elvie Trainer ska laddas före första användningen – om lampan inte tänds så är den redan fulladdad! Appen kommer sedan att tala om när Elvie Trainer behöver laddas, och batterinivån kan du se under ”Trainer info” när den är ansluten till appen via Bluetooth.
Rengör Elvie Trainer
Elvie Trainer är överdragen med medicinskt silikon och väldigt lätt att rengöra. Skölj bara av Elvie Trainer och det extra höljet med lite varmt vatten och en mild tvål före och efter varje användning. Tänk på att skölja ordentligt och se till att den är helt torr innan du lägger tillbaka den i förvaringsasken.
Förvaringsaskens insida kan rengöras med en fuktig trasa.
Du ska INTE:
Tvätta Elvie Trainer i kokande vatten
Sterilisera den
Använda rengöringsmedel
Köra den i mikrovågsugn
Köra den i disk- eller tvättmaskin
Lämna den liggande under något
Använda den i dusch eller badkar
Hitta Elvie Trainer-appen på iPad
Du kan använda Elvie Trainer med iPad OS14 och nyare modeller. Välj ”Endast iPhone” i listmenyn längst upp till vänster på skärmen när du söker efter Elvie Trainer-appen i App Store.
Ändra språk i appen
För att byta språk öppnar du Elvie Trainer-appen och trycker på meny-ikonen längst upp till höger. Tryck på ”Konto”. Längst upp till höger kan du se språkalternativen och byta språk.
En fullständig förteckning över språk som finns i Elvie Trainer-appen hittar du på: {{ link:7fc578fd-9a22-4c65-a6d9-673e45c2e60b }}
Var kan jag hitta en bruksanvisning på mitt språk?
Du kan hitta bruksanvisningar på ditt språk och en fullständig förteckning över språk som stöds av appen på: {{ link:7fc578fd-9a22-4c65-a6d9-673e45c2e60b }}
Så här ställer du in påminnelser
När du har installerat Elvie Trainer-appen på telefonen väljer du menyikonen längst upp till höger på skärmen och sedan ”Mål och påminnelser”. Välj ett träningsmål och aktivera reglaget ”Ställ in påminnelser”. Påminnelser som stämmer med ditt mål ställs automatiskt in, men du kan också anpassa dagar och tidpunkter genom att välja ”Anpassa”.
Appen kommer att be dig om tillåtelse att skicka notiser. Du behöver godkänna detta för att den ska kunna skicka påminnelser. Om du inte får en fråga om notiser går du till Inställningar > Notiser på din telefon, väljer Elvie Trainer-appen och aktiverar notiser.
Hur ofta ska Elvie Trainer användas
Vi rekommenderar alltid att man har realistiska mål för sin träning och föreslår därför att du använder Elvie Trainer minst tre gånger i veckan. Många sjukgymnaster rekommenderar dock att man tränar bäckenbottenmuskulaturen varje dag, så om du vill använda Elvie Trainer dagligen är det naturligtvis jättebra! Det viktigaste är att träningen med Elvie Trainer blir en del av din vardagsrutin.
Så här tränar du bäckenbotten
Din bäckenbotten är ett kraftfullt litet knippe av muskler som sitter som en hängmatta mellan svansbenet och blygdbenet.
När musklerna är friska och starka lyfter de upp dina bäckenorgan och ger dig en stark nedre bål och god kontroll.
Om du undrar hur det känns att träna din bäckenbotten kan du försöka sluta kissa mitt i strömmen. Det är den muskelrörelsen du behöver bemästra. (Men gör det inte medan du kissar!) Tänk på detta när du tränar:
Se till att magen, skinkorna och låren är avslappnade och försöka låta bli att hålla andan
Ta ett djupt andetag för att slappna av, och knip din bäckenbotten inåt och uppåt när du andas ut
Träna i en bekväm position. Stå med benen axelbrett isär eller ligg ner med böjda knän. För nybörjare är det ofta enklast att ligga ner.
Om du fortfarande har problem kan några enkla visualiseringsövningar hjälpa:
1)Blixtlåset:
Ligg på rygg med knäna böjda och föreställ dig att du drar upp ett blixtlås från centrum av området mellan dina ben upp mot naveln.
2) Marmorkulan:
Ligg på rygg med knäna böjda och visualisera området runt din slida. Föreställ dig att du använder dina muskler för att dra upp en marmorkula hela vägen upp i slidan. När du slappnar av föreställer du dig hur kulan rullar ut.
Vad är Elvie Trainer-övningarna?
Sätt upp mål
I den allra första övningen i varje träning sätter du ditt mål. Utmaningarna i appen justeras utifrån dessa mål så att din träning alltid blir personligt anpassad efter dig.
Lyft
Lyftövningen är en standardövning för bäckenbottnen som rekommenderas av medicinska auktoriteter världen över. Utveckla din bålstyrka genom att knipa och slappna av, och efterhand som du blir bättre blir du ombedd att knipa längre.
Pulsera
Pulsering utmanar dina snabba muskler med snabba sammandragningar. Antalet mål du måste nå ökar efter hand som din rörlighet utvecklas.
Håll
Håll tar lyftövningen till nästa nivå. Bygg upp din uthållighet genom att hålla briljanten ovanför linjen ännu längre med färre avslappningar.
Snabbhet
Öka takten i dina pulser så att du når högsta möjliga resultat i snabbhet. Färdighet och koncentration är nyckeln.
Steg
Stegträningen sammanför de färdigheter du lär dig i de andra övningarna, plus en del utmanande koordinering.
Knip och slappna av vid precis rätt ögonblick för att nå alla mål.
Styrka
Vill du veta hur kraftigt du kan knipa? Det här är en övning som talar om precis det!
Batteritid
Vid normal användning räcker batteriet i flera veckor. Men om du inte har använt din Elvie Trainer på ett tag kan du behöva ladda den fem sekunder i asken för att få liv i den. Batterinivån kan du se under ”Trainer info” när enheten är ansluten till appen via Bluetooth. Förvaringsasken fungerar även som laddare, så du kan enkelt och diskret ladda Elvie Trainer när du är på språng.
Så här sätter du in Elvie Trainer
Stå eller ligg med axelavstånd mellan fötterna. Håll i Elvie Trainer där svansen och kapseln möts, för varsamt in kapseln i slidan tills hela kapseln och cirka 1 cm av svansen är inne och resten av svansen är kvar utanför. Alla kvinnor är olika, så det kan hända att du behöver föra in den lite längre för att den ska sitta bra.
Vi rekommenderar alla kvinnor att prova Elvie både med och utan det extra höljet för att se vad som känns bäst. Om det obehagligt att föra in Elvie Trainer kan du prova med ett vattenbaserat glidmedel.
När du har anslutit till appen och fört in Elvie Trainer kan du pröva att stå med benen axelbrett isär eller ligga ner med böjda knän för att se vad som känns bäst för dig. Försök träna i samma position varje gång, så att du får jämförbara resultat.
Skapa ett konto
Om du skapar ett Elvie-konto kan du följa dina framsteg och se din träningshistorik. När du har ett konto kan du använda Elvie Trainer på mer än en mobil eller platta och återskapa din träningsstatistik om du förlorar eller uppgraderar din enhet.
Du kan logga ut från ditt konto så att dina uppgifter förblir privata om andra har tillgång till dina enheter. Dina träningsdata sparas säkert och anonymt på vår server, men om du någon gång skulle vilja ta bort dem kan du helt enkelt kontakta oss på www.elvie.com/contact.
Anslut Elvie Trainer
Se till att Elvie Trainer är fulladdad (se ”Ladda Elvie Trainer”) och ta ut den från förvaringsasken. Aktivera sedan Bluetooth på din telefon genom att gå till inställningarna och välja Bluetooth. Följ anvisningarna i Elvie Trainer-appen för att ansluta den.
Appen är tillgänglig på enheter som har stöd för Bluetooth Low Energy. iPhone-enheter måste köra iOS14 eller senare och iPad-enheter måste köra iPadOS14 eller senare. Android-enheter måste köra version 9 eller senare. Kontrollera att specifikationerna för din telefon uppfyller dessa minimikrav.
Om det är mer än två veckor sedan du laddade Elvie Trainer senast, ska du placera den i förvaringsasken och ansluta den till en strömkälla i fem sekunder. Försök sedan att ansluta igen.