Kan jag använda Elvie Trainer med min nya telefon?
Elvie Trainer är kompatibel med din nya enhet om den har stöd för Bluetooth Low Energy och är en Android version 9 eller senare, eller en iPhone som kör iOS14 eller senare. Du kan även använda Elvie Trainer med iPad-enheter som kör iPadOS14 eller senare. Du laddar helt enkelt ned appen till din nya telefon/surfplatta och loggar in på ditt konto för att fortsätta där du slutade.
Behöver jag internetuppkoppling för att använda Elvie Trainer-appen?
Du behöver vara uppkopplad för att ladda ned Elvie Trainer-appen, sätta upp ditt konto och uppdatera appen, men du behöver inte ha internet för att träna med Elvie Trainer.
Elvie Trainer-övningar
Sätt upp mål
I den allra första övningen i varje träning sätter du ditt mål. Utmaningarna i appen justeras utifrån dessa mål så att din träning alltid blir personligt anpassad efter dig.
Lyft
Lyftövningen är en standardövning för bäckenbottnen som rekommenderas av medicinska auktoriteter världen över. Utveckla din bålstyrka genom att knipa och slappna av, och efterhand som du blir bättre blir du ombedd att knipa längre.
Pulsera
Pulsering utmanar dina snabba muskler med snabba sammandragningar. Antalet mål du måste nå ökar efter hand som din rörlighet utvecklas.
Håll
Håll tar lyftövningen till nästa nivå. Bygg upp din uthållighet genom att hålla briljanten ovanför linjen ännu längre med färre avslappningar.
Snabbhet
Öka takten i dina pulser så att du når högsta möjliga resultat i snabbhet. Färdighet och koncentration är nyckeln.
Steg
Stegträningen sammanför de färdigheter du lär dig i de andra övningarna, plus en del utmanande koordinering.
Knip och slappna av vid precis rätt ögonblick för att nå alla mål.
Styrka
Vill du veta hur kraftigt du kan knipa? Det här är en övning som talar om precis det!
LV-poäng
LV-poängen visar helt enkelt hur kraftigt du kniper – du kan kanske märka att den är högre under vissa träningspass än andra, beroende på tiden i månaden (och även tiden på dagen!). Det finns ingen ”normal” poängnivå. Alla har skiftande styrka i bäckenbotten beroende på ålder, tid i månaden, tid efter förlossning och liknande. Appen visar visserligen poäng och statistik, men om du använder Elvie Trainer för att komma till rätta med inkontinens så är det bättre att mäta framstegen genom att se hur symtomen minskar. Dessutom är det lika viktigt att behålla bäckenbottenmusklerna som att stärka dem, så om poängen planar ut efter ett tag är det inget problem.
Under den allra första övningen i varje träningspass sätts dina mål, beroende på din styrka den aktuella dagen, och detta avgör höjden på den linje som du ska försöka nå under lyftövningen. Hur nära du kommer linjen är en bra indikation på dina framsteg. Om du använder Elvie Trainer flera gånger i veckan, känner du snart vad som är en ”normal” LV-poäng är för dig. Men det är viktigt att komma ihåg att LV-poängen bara är en aspekt av träningen. Pulserings- och snabbhetsövningarna som utmanar dina snabba muskler (snarare än den totala styrkan) är lika viktiga.
Resultat och träningshistorik
Elvie Trainer-appen sparar dina resultat och din historik så att du kan följa dina framsteg. Huvudskärmen visar hur ofta du har tränat, och om du sveper åt vänster kan du se detaljerad statistik för varje övningstyp.
Träna vid sidan av programmet
Om du vill träna på att knipa och slappna av utan att påverka träningsstatistiken ansluter du först Elvie Trainer till din mobil eller platta. Sedan trycker du på menyikonen och ”Trainer info”. Tryck på ”Kontrollera” längst ner på skärmen för att göra övningar utanför programmet.
Påminnelser
Elvie Trainer-appen kan skicka påminnelser för att hjälpa dig träna bäckenbotten regelbundet. Om du vill ställa in påminnelser går du till menyikonen längst upp i högra hörnet av appen, väljer ”Mål och påminnelser” och väljer ett mål som fungerar för dig. Du kan anpassa påminnelserna så att de kommer vid tider som passar dig.br>
Appen kommer att be dig om tillåtelse att skicka notiser. Du behöver godkänna detta för att den ska kunna skicka påminnelser. Om du inte får en fråga om notiser går du till Inställningar > Notiser på din telefon, väljer Elvie Trainer-appen och aktiverar notiser.
Integritet och säkerhet
Din integritet och säkerhet är av största vikt för oss och din personliga information hålls alltid skyddad.
Elvie Trainer sparar data från dina träningspass som vi krypterar och lagrar på våra servrar (annars skulle de ta upp för mycket plats på din mobil), men vi kopplar aldrig samman dina säkra träningsdata med några identifierbara personuppgifter som ditt namn eller kontaktuppgifter.
Anslut Elvie Trainer
Se till att Elvie Trainer är fulladdad (se ”Ladda Elvie Trainer”) och ta ut den från förvaringsasken. Aktivera sedan Bluetooth på din telefon genom att gå till inställningarna och välja Bluetooth. Följ anvisningarna i Elvie Trainer-appen för att ansluta den.
Appen är tillgänglig på enheter som har stöd för Bluetooth Low Energy. iPhone-enheter måste köra iOS10 eller senare och iPad-enheter måste köra iPadOS13 eller senare. Android-enheter måste köra version 6 eller senare. Kontrollera att specifikationerna för din telefon uppfyller dessa minimikrav.
Om det är mer än två veckor sedan du laddade Elvie Trainer senast, ska du placera den i förvaringsasken och ansluta den till en strömkälla i fem sekunder. Försök sedan att ansluta igen.