Hur ofta ska Elvie Trainer användas

Vi rekommenderar alltid att man har realistiska mål för sin träning och föreslår därför att du använder Elvie Trainer minst tre gånger i veckan. Många sjukgymnaster rekommenderar dock att man tränar bäckenbottenmuskulaturen varje dag, så om du vill använda Elvie Trainer dagligen är det naturligtvis jättebra! Det viktigaste är att träningen med Elvie Trainer blir en del av din vardagsrutin. 

Så använder du Elvie Trainer under din menstruation

Det är helt upp till dig om du vill använda Elvie Trainer under din menstruation eller ej. Många kvinnor gör det, och det finns ingen anledning att låta bli. Precis som under resten av månaden är det naturligtvis viktigt att du följer rengöringsinstruktionerna noga. Dessutom är det bra att tänka på att din LV-poäng kan variera under cykeln. Det är inget att oroa sig över – det är helt normalt att styrkan varierar under månadscykeln.

Kan jag göra knipövningar vid sidan om träningsprogrammet?

Om du vill träna på att knipa och slappna av utan att påverka träningsstatistiken ansluter du först Elvie Trainer till din mobil eller platta. Sedan trycker du på menyikonen och ”Trainer info”. Tryck på ”Kontrollera” längst ner på skärmen för att göra övningar utanför programmet.

Träningsnivåer

Varje Elvie Trainer-användare startar på nivån Förberedelse för att vänja sig vid att använda Elvie Trainer. När du är redo kan du flytta upp till Nybörjare. Du gör tio träningspass på varje nivå innan du kan flytta upp och lära dig nya färdigheter.

Förberedelse
Övningar på den här nivån: Lyft, Pulsera, Styrka
Lär dig att träna korrekt, med lyft inåt och uppåt.
Stanna kvar på den här nivån tills du kan göra 4-sekunderslyft.

Nybörjare
Övningar på den här nivån: Lyft, Pulsera, Håll, Styrka
Gör tio träningspass innan du går vidare till Mellannivån.

Mellannivå
Övningar på den här nivån: Lyft, Pulsera, Håll, Snabbhet, Styrka
Gör tio träningspass innan du går vidare till Avancerad nivå.

Avancerad nivå
Övningar på den här nivån: Lyft, Pulsera, Håll, Snabbhet, Steg, Styrka
Fortsätt på den här nivån för att bevara formen.

För att byta nivå öppnar du appen och trycker på ”Kom igång”. När du ser skärmen som visar hur många träningspass du gjort sveper du åt vänster. Den här skärmen visar dina framsteg, och du kan trycka på den nivå du vill prova och sedan på ”Prova det här programmet”.

Vad betyder LV-poängen?

LV-poängen visar helt enkelt hur kraftigt du kniper – du kan kanske märka att den är högre under vissa träningspass än andra, beroende på tiden i månaden (och även tiden på dagen!). Det finns ingen ”normal” poängnivå. Alla har skiftande styrka i bäckenbotten beroende på ålder, tid i månaden, tid efter förlossning och liknande.

Appen visar visserligen poäng och statistik, men om du använder Elvie Trainer för att komma till rätta med inkontinens så är det bättre att mäta framstegen genom att se hur symtomen minskar. Dessutom är det lika viktigt att behålla bäckenbottenmusklerna som att stärka dem, så om poängen planar ut efter ett tag är det inget problem.

Om du använder Elvie Trainer flera gånger i veckan, känner du snart vad som är en ”normal” LV-poäng är för dig. Men det är viktigt att komma ihåg att LV-poängen bara är en aspekt av träningen. Pulserings- och snabbhetsövningarna som utmanar dina snabba muskler (snarare än den totala styrkan) är lika viktiga.

Kan jag använda Elvie Trainer medan jag är gravid?

Grattis i förskott till det nya tillskottet, först och främst! Graviditeten är en vacker tid i livet (som är full av förändringar).

Din och din bebis hälsa är vår största prioritet – och därför är vi extra försiktiga med din kropp och ser alltid till att vi ger dig de bästa och mest aktuella råden. Även om det inte finns några tekniska skäl till varför du inte bör använda vår produkt under graviditeten, så rekommenderar vi att du inte använder Elvie Trainer förrän du har rådfrågat vårdpersonal. De känner trots allt till dig och din situation allra bäst.

Tiden efter förlossningen är den bästa tiden att börja använda Elvie Trainer – särskilt som regelbunden träning av bäckenbotten kan bidra till snabbare återhämtning. Vi rekommenderar att du väntar minst 6 veckor innan du använder Elvie Trainer, och att du får godkännande från vårdpersonal.

Så använder du Elvie Trainer efter graviditet

Tiden efter förlossningen är ett bra tillfälle att komma igång med regelbunden bäckenbottenträning. Vi rekommenderar dig att vänta tills din läkare eller barnmorska ger dig klartecken, vanligtvis efter cirka sex veckor.

Att använda Elvie Trainer med spiral

Elvie Trainer är helt överdragen av medicinsk silikon och är därför säker att använda med spiral.

Så här tränar du bäckenbotten

Din bäckenbotten är ett kraftfullt litet knippe av muskler som sitter som en hängmatta mellan svansbenet och blygdbenet.

När musklerna är friska och starka lyfter de upp dina bäckenorgan och ger dig en stark nedre bål och god kontroll.

Om du undrar hur det känns att träna din bäckenbotten kan du försöka sluta kissa mitt i strömmen. Det är den muskelrörelsen du behöver bemästra. (Men gör det inte medan du kissar!) Tänk på detta när du tränar:

Se till att magen, skinkorna och låren är avslappnade och försöka låta bli att hålla andan
Ta ett djupt andetag för att slappna av, och knip din bäckenbotten inåt och uppåt när du andas ut
Träna i en bekväm position. Stå med benen axelbrett isär eller ligg ner med böjda knän. För nybörjare är det ofta enklast att ligga ner.

Om du fortfarande har problem kan några enkla visualiseringsövningar hjälpa:

1. Blixtlåset:
   Ligg på rygg med knäna böjda och föreställ dig att du drar upp ett blixtlås från centrum av området mellan dina ben upp mot naveln.

2. Marmorkulan:
   Ligg på rygg med knäna böjda och visualisera området runt din slida. Föreställ dig att du använder dina muskler för att dra upp en marmorkula hela vägen upp i slidan. När du slappnar av föreställer du dig hur kulan rullar ut.

Vad är Elvie Trainer-övningarna?

Sätt upp mål
I den allra första övningen i varje träning sätter du ditt mål. Utmaningarna i appen justeras utifrån dessa mål så att din träning alltid blir personligt anpassad efter dig.

Lyft
Lyftövningen är en standardövning för bäckenbottnen som rekommenderas av medicinska auktoriteter världen över. Utveckla din bålstyrka genom att knipa och slappna av, och efterhand som du blir bättre blir du ombedd att knipa längre.

Pulsera
Pulsering utmanar dina snabba muskler med snabba sammandragningar. Antalet mål du måste nå ökar efter hand som din rörlighet utvecklas.

Håll
Håll tar lyftövningen till nästa nivå. Bygg upp din uthållighet genom att hålla briljanten ovanför linjen ännu längre med färre avslappningar.

Snabbhet
Öka takten i dina pulser så att du når högsta möjliga resultat i snabbhet. Färdighet och koncentration är nyckeln.

Steg
Stegträningen sammanför de färdigheter du lär dig i de andra övningarna, plus en del utmanande koordinering.
Knip och slappna av vid precis rätt ögonblick för att nå alla mål.

Styrka
Vill du veta hur kraftigt du kan knipa? Det här är en övning som talar om precis det!

Batteritid

Vid normal användning räcker batteriet i flera veckor. Men om du inte har använt din Elvie Trainer på ett tag kan du behöva ladda den fem sekunder i asken för att få liv i den. Batterinivån kan du se under ”Trainer info” när enheten är ansluten till appen via Bluetooth. Förvaringsasken fungerar även som laddare, så du kan enkelt och diskret ladda Elvie Trainer när du är på språng.

Var kan jag hitta en bruksanvisning på mitt språk?

Du kan hitta bruksanvisningar på ditt språk och en fullständig förteckning över språk som stöds av appen på: {{ link:7fc578fd-9a22-4c65-a6d9-673e45c2e60b }}

Hitta rätt placering

För att hitta rätt placering för du in Elvie Trainer så att den ligger ca 1 cm ovanför slidöppningen – om du drar försiktigt i svansen ska du kunna känna ett lätt motstånd mot slidöppningen.

Det är normalt att du kan känna Elvie Trainer i slidan. Om du behöver hjälp med införandet kan du prova med ett vattenbaserat glidmedel.

Om Elvie Trainer inte hålls på plats kan du prova att använda det extra höljet som förhindrar att den glider ut. Vi rekommenderar alla att testa både med och utan det extra höljet till en början för att avgöra vad som fungerar bäst. När du ska använda det extra höljet trär du Elvies svans genom hålet i höljet.

Om det gör ont eller känns obehagligt att föra in enheten eller träna ska du genast sluta. Kanske visar det sig att Elvie Trainer inte är rätt produkt för dig. Det kan vara en fördel att tala med en läkare eller barnmorska, som kan ge dig råd om hur du bäst ska göra dina bäckenbottenövningar. Kontakta oss gärna på www.elvie.com/support om Elvie Trainer inte fungerar som förväntat.

Anslut Elvie Trainer

Se till att Elvie Trainer är fulladdad (se ”Ladda Elvie Trainer”) och ta ut den från förvaringsasken. Aktivera sedan Bluetooth på din telefon genom att gå till inställningarna och välja Bluetooth. Följ anvisningarna i Elvie Trainer-appen för att ansluta den.

Appen är tillgänglig på enheter som har stöd för Bluetooth Low Energy. iPhone-enheter måste köra iOS10 eller senare och iPad-enheter måste köra iPadOS13 eller senare. Android-enheter måste köra version 6 eller senare. Kontrollera att specifikationerna för din telefon uppfyller dessa minimikrav.

Om det är mer än två veckor sedan du laddade Elvie Trainer senast, ska du placera den i förvaringsasken och ansluta den till en strömkälla i fem sekunder. Försök sedan att ansluta igen.

Om du har problem med anslutningen trycker du på menyikonen i övre högra hörnet på skärmen och väljer ”Trainer info”. Om din Elvie Trainer inte är ansluten visas knappen ”Skanna”. Tryck på den och krama varsamt Elvie Trainer i din knutna hand i 3 sekunder, med svansen utanför. Släpp och krama Elvie Trainer igen i 3 sekunder till. När ordet Elvie visas på skärmen, ska du trycka på det för att anslutas. Det kan ta upp till 20 sekunder, så fortsätt att krama Elvie Trainer mjukt.

Om du har aktiverat Bluetooth och ändå inte kan ansluta till Elvie Trainer, försök då att stänga av appen helt och sedan starta om den. Gör ett nytt försök att ansluta när den har startat igen.

Om du fortfarande inte kan ansluta din Elvie Trainer ber vi dig kontakta kundtjänst på www.elvie.com/contact.

Så förvarar du Elvie Trainer

Håll Elvie Trainer ren, torr och skyddad i sin förvaringsask. För att öppna förvaringsasken trycker du bara på framsidan. Elvie Trainer får inte utsättas för hetta, extrem kyla eller långvarigt tryck. När du lägger tillbaka Elvie Trainer i förvaringsasken ska du se till att svansen ligger uppåt och är riktad mot USB-porten som på bilden.

Om du använder det extra höljet måste du komma ihåg att ta av det under laddning.

Ladda Elvie Trainer

Lägg in Elvie Trainer försiktigt i förvaringsasken och se till att du trycker den hela vägen in – om du använder det extra höljet ska det tas bort före laddning. Svansen måste vara upptill och peka mot USB-porten, och förvaringsasken måste ligga horisontellt på en plan yta, så som bilden nedan visar.

Stäng förvaringsasken och använd den medföljande kabeln för att ansluta den till ett USB-uttag, till exempel din dator. Lampan framtill på förvaringsasken lyser tills Elvie Trainer är fulladdad.

När Elvie Trainer är fulladdad släcks lampan över USB-kabeln på förvaringsasken.

Elvie Trainer ska laddas före första användningen – om lampan inte tänds så är den redan fulladdad! Appen kommer sedan att tala om när Elvie Trainer behöver laddas, och batterinivån kan du se under ”Trainer info” när den är ansluten till appen via Bluetooth.

Rengör Elvie Trainer

Elvie Trainer är överdragen med medicinskt silikon och väldigt lätt att rengöra. Skölj bara av Elvie Trainer och det extra höljet med lite varmt vatten och en mild tvål före och efter varje användning. Tänk på att skölja ordentligt och se till att den är helt torr innan du lägger tillbaka den i förvaringsasken.

Förvaringsaskens insida kan rengöras med en fuktig trasa.

Du ska INTE:

Tvätta Elvie Trainer i kokande vatten
Sterilisera den
Använda rengöringsmedel
Köra den i mikrovågsugn
Köra den i disk- eller tvättmaskin
Lämna den liggande under något
Använda den i dusch eller badkar

Hur kan Elvie Trainer veta om jag utför övningarna korrekt?

Elvie Trainer innehåller kraft- och rörelsesensorer. Kraftsensorerna mäter kraften i sammandragningarna, medan rörelsesensorerna mäter lutningen. Om Elvie Trainer lutar åt fel håll, vilket betyder att du pressar nedåt istället för att lyfta uppåt, visar appen ett varningsmeddelande. Detta är viktigt eftersom bäckenbotten kan påverkas negativt på lång sikt om du pressar nedåt istället för att lyfta uppåt.

Är Bluetooth säkert?

Bluetooth-signalerna sänds ut från svansen på Elvie Trainer, och denna är alltid utanför kroppen. Bluetooth-enheter är extremt energisnåla och drar omkring 100 gånger mindre än vad en mobiltelefon gör maximalt. Det är därför som många trådlösa hälsovårds- och medicinska enheter använder Bluetooth. Elvie Trainer använder Bluetooth Low Energy som sänder ut ännu mindre strålning än vanlig Bluetooth.

Hur snabbt kan jag vänta mig att se resultat?

Detta beror på varför du använder Elvie Trainer och vad du har för mål. De flesta märker förbättringar inom 4 veckor, men hur stora dessa är varierar beroende på individuella omständigheter, och en del kan behöva använda den längre innan de märker skillnad. Vi uppmuntrar användarna att hitta en rutin som fungerar för dem – många väljer att använda Elvie Trainer långsiktigt för att förbättra och bibehålla styrkan i bäckenbotten.

Är Elvie Trainer säker?

Vi inser att du visar oss ett stort förtroende genom att använda vår produkt för intimt bruk, och vi har jobbat hårt för att förtjäna det förtroendet. Elvie Trainer är tillverkad av medicinskt silikon, är fri från BPA, 100 % vattentät och har genomgått rigorösa säkerhetstester som bland annat mäter tålighet mot slag, fall, vatten, nötning och värme. Elvie Trainer kommunicerar med din telefon med hjälp av Bluetoothsignaler som sänds från enhetens svans som alltid befinner sig utanför kroppen. Bluetooth-enheter är extremt energisnåla och drar omkring 100 gånger mindre än vad en mobiltelefon gör maximalt. Det är därför som många trådlösa hälsovårds- och medicinska enheter använder Bluetooth. Elvie Trainer använder Bluetooth Low Energy som sänder ut ännu mindre strålning än vanlig Bluetooth.
Elvie Trainer är CE-märkt, vilket betyder att den uppfyller hälso-, säkerhets- och miljökraven för produkter som ska säljas inom EES.

Att använda Elvie Trainer med ett medicinskt tillstånd i bäckenbotten

Om du har ett medicinskt tillstånd som påverkar din bäckenbotten (t.ex. framfall eller smärta i bäckenbotten) rekommenderar vi dig att rådgöra med vårdpersonal innan du köper Elvie Trainer, eftersom de kan avgöra vad som passar just dig bäst.

Kan min telefon eller platta användas med Elvie Trainer?

Elvie Trainer är kompatibel med din enhet om den har stöd för Bluetooth Low Energy och är en Android version 6 eller senare, eller en iPhone som kör iOS10 eller senare. Du kan även använda Elvie Trainer med iPad-enheter som kör iPadOS13 eller senare.