Hoe vaak moet ik de Elvie Trainer gebruiken?

Wij moedigen vrouwen aan om, net als bij alle trainingen, realistische doelen na te streven en we adviseren dan ook om de Elvie Trainer minimaal drie maal per week te gebruiken. Fysiotherapeuten raden echter aan om minstens een keer per dag bekkenbodemtraining te doen. Dus als je de Elvie Trainer vaker wilt gebruiken, dan is dat fantastisch! Het belangrijkste is dat de trainingen met de Elvie Trainer een deel van je dagelijkse routine worden. 

Het gebruik van Elvie Trainer tijdens je menstruatie

Of je de Elvie Trainer wilt gebruiken als je menstrueert, is helemaal aan jou. Er is geen reden om het niet te doen en veel vrouwen besluiten dan ook het te doen. Net als bij elk ander gebruik is het natuurlijk belangrijk de trainer ook nu zorgvuldig te reinigen volgens de aanwijzingen in de gebruiksaanwijzing. Verder is het belangrijk eraan te denken dat je LV-score tijdens je hele cyclus kan variëren. Dat is een natuurlijke fluctuatie in je energie die hoort bij je maandelijkse cyclus en is niets om je zorgen over te maken.

Kan ik het aanspannen en ontspannen oefenen, zonder dat dit de resultaten van mijn training beïnvloedt?

Als je het aanspannen en ontspannen wil oefenen, zonder dat dit de resultaten van je training beïnvloedt, verbind je eerst de Elvie Trainer met je telefoon of tablet. Tik vervolgens op het menu-icoontje en dan 'Trainer info'. Onderaan kun je klikken op 'Bekijken' om toegang te krijgen tot een 'vrij spel'-scherm.

Trainingsniveaus

Elke gebruikster van de Elvie Trainer begint met het onderdeel Training om gewend te raken aan de Elvie Trainer. Als je dat hebt gedaan, ga je verder met het onderdeel Beginner. Je doet tien trainingen per niveau waarbij je nieuwe vaardigheden leert voor je naar een volgend niveau gaat.

Training
Oefeningen op dit niveau: Til, Puls, Kracht
Je leert om de oefening correct uit te voeren door inwaarts en omhoog te tillen.
Blijf op dit niveau totdat je Til 4 seconden lang kunt vasthouden.

Beginner
Oefeningen op dit niveau: Til, Puls, Vasthouden, Kracht
Doe tien trainingen voordat je naar het Middenniveau gaat.

Middenniveau
Oefeningen op dit niveau: Til, Puls, Vasthouden, Snelheid, Kracht
Doe tien trainingen voor je naar het Gevorderdenniveau gaat.

Gevorderden
Oefeningen op dit niveau: Til, Puls, Vasthouden, Snelheid, Stap, Kracht
Ga door op dit niveau om fit te blijven.

Om van niveau te wisselen, open je de app en tik je op ‘Starten’ Als je op het scherm bent dat laat zien hoeveel trainingen je hebt gedaan, veeg je twee keer naar links. Dit is het voortgangsscherm en je kunt hier het niveau dat je wilt proberen aantikken, vervolgens tik je op 'Probeer dit programma'.

Wat betekent de LV-score?

Je LV-score laat alleen zien hoe hard je knijpt - je zult zien dat je tijdens de ene training harder knijpt dan de andere, afhankelijk van de tijd van de maand (of zelfs de tijd van de dag!). Er is geen gemiddelde score. De kracht van de bekkenbodem verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van de mate van herstel, van de leeftijd, de tijd van de maand en nog andere factoren.

De app levert scores en cijfers, maar als je reden om Elvie Trainer te gebruiken het bestrijden van de symptomen van incontinentie is, dan is het afnemen van de symptomen een veel betere indicatie van verbetering. Bovendien is het op peil houden van je bekkenbodemspieren even belangrijk als het behandelen van problemen, dus als je score na een aantal weken gelijk blijft, is dat ook in orde.

Als je de Elvie Trainer diverse malen per week gebruikt, ontdek je steeds meer welke LV-score normaal is voor jou. Het is echter belangrijk om je voor ogen te houden dat de LV-score slechts één aspect van de training is. De Pul-s en Snelheid-oefeningen die je snelle spieren (en niet zo zeer je algemene kracht) aanspreken, zijn net zo belangrijk.

Kan ik mijn Trainer gebruiken tijdens mijn zwangerschap?

Allereerst gefeliciteerd met je aanstaande moederschap! Zwangerschap is een prachtige (en alles veranderende!) periode in het leven van een vrouw.

De gezondheid van jou en je baby is onze grootste prioriteit. Daarom zijn we extra voorzichtig met je lichaam en willen we je altijd het beste, up-to-date advies geven. Hoewel er technisch gezien geen enkele reden is om ons product niet te gebruiken tijdens de zwangerschap, raden we je aan met een zorgverlener te praten voordat je de Elvie Trainer begint te gebruiken. Die kent jou en je situatie namelijk het beste.

Na de bevalling is het perfecte moment om te beginnen met het gebruik van de Elvie Trainer, vooral omdat regelmatige bekkenbodemoefeningen het postnatale herstel kunnen versnellen. We raden je aan ten minste 6 weken te wachten voordat je Elvie Trainer gebruikt, met goedkeuring van een zorgverlener.

Het gebruik van de Elvie Trainer na een bevalling.

Na een bevalling is het een heel goed moment om regelmatig bekkenbodemoefeningen te gaan doen. We adviseren je te wachten tot je zorgprofessional je na de bevalling toestemming geeft om de Elvie Trainer te gaan gebruiken. Dit is gewoonlijk tijdens de controle zes weken na de bevalling.

Gebruik van de Elvie Trainer als je een spiraaltje (of IUS) hebt

De Elvie Trainer is volledig bekleed met siliconen van medische kwaliteit zonder onbeschermde delen. Het is dus veilig om te gebruiken met een spiraaltje of IUS.

Hoe train ik mijn bekkenbodem?

De bekkenbodem bestaat uit een stel krachtige spieren die als een hangmatje tussen je schaambeen en staartbeen zijn gespannen.

Als de spieren gezond en getraind zijn, tillen zij de organen in je bekken op en zorgen voor een stevige kern en goede controle.

Als je niet zeker weet hoe het voelt om je bekkenbodem te trainen, probeer dan midden onder het plassen te stoppen. Die spierbeweging moet je onder de knie krijgen. (Maar niet voortdurend doen als je plast!) Als je traint moet je eraan denken dat:

Je maag, billen en dijen ontspannen moeten blijven en dat je moet blijven doorademen
Haal diep adem om te ontspannen en knijp bij het uitademen je bekkenbodem samen zodat deze naar binnen en naar boven wordt getrokken
Train in een gemakkelijke houding, bijvoorbeeld staand met je benen op schouderbreedte uit elkaar of liggend met gebogen knieën. Een liggende positie is voor beginners vaak gemakkelijker.

Als je het nog steeds moeilijk vindt kan een eenvoudige visualisatie helpen:

1. Ritssluiting visualisatie:
   Stel je voor terwijl je op je rug ligt dat je vanaf het midden tussen je benen tot aan je navel een ritssluiting dichttrekt.
   

2. Knikker visualisatie:
   Denk aan de spieren in het gebied rond vagina terwijl je op de rug ligt. Stel je nu voor dat je met deze spieren een knikker helemaal naar boven trekt in je vagina . Ontspan en stel je voor dat de knikker uit je vagina rolt.

Welke oefeningen heeft de Elvie Trainer?

Doelen vaststellen
Bij de eerste oefening van elke training worden je doelen vastgelegd. De uitdagingen in de app worden gebaseerd op deze doelen zodat de trainingen altijd persoonlijk zijn.

Til
De Til-oefening is een standaard bekkenbodemoefening die gezondheidsinstellingen overal ter wereld aanbevelen. Ontwikkel de kracht in je corespieren door ze aan te spannen en te ontspannen. Naarmate je steeds sterker wordt, vraagt de Elvie Trainer je om langer aan te spannen.

Pulse
Puls daagt je uit om je spieren met snelle bewegingen aan te trekken. Het aantal doelen dat je moet bereiken neemt toe naarmate je behendigheid toeneemt.

Hold
Vasthouden zorgt dat de Til-oefening naar een volgend niveau gaat. Bouw uithoudingsvermogen op door het diamantje nog langer boven het lijntje te houden en minder te ontspannen.

Snelheid
Zorg dat je door een versnelling van de pulsen de hoogst mogelijke score krijgt bij snelheid. Behendigheid en concentratie zijn essentieel.

Step
Stap combineert alle vaardigheden die je leert bij de andere oefeningen en zorgt ook nog voor een goede coördinatie.
Span aan en ontspan op precies het goede moment om alle doelstellingen te halen.

Strength
Wil je weten hoe sterk je kunt aanspannen? Deze oefening laat je dat precies zien!

Levensduur van de batterij

Bij normaal gebruik gaan de batterijen een aantal weken mee. Als je de trainer echter een tijdje niet meer hebt gebruikt, kan het nodig zijn om hem even in de opbergcase te plaatsen en een paar seconden te laten opladen zodat hij wakker wordt. Het batterijniveau is te vinden in the 'Trainer info' sectie, als het apparaat via Bluetooth met de app verbonden is. De opbergcasette dient ook als oplader, wat betekent dat je Elvie Trainer onderweg gemakkelijk en onopvallend kunt opladen.

Waar kan ik een handleiding voor het product vinden in mijn taal?

Om een handleiding voor je product te vinden en een complete lijst van de talen te vinden die worden ondersteund door de app, ga je naar: https://www.elvie.com/languages

Ontdek de juiste pasvorm voor de Elvie Trainer.

Om de juiste pasvorm te vinden, breng je de Elvie Trainer tot ongeveer 1 cm boven de ingang van de vagina in - als je heel voorzichtig aan het staartje trekt, moet je een lichte weerstand tegen de vagina-opening voelen.

Het is gewoon dat je de Elvie Trainer voelt zitten. Als je het inbrengen wat gemakkelijker wil maken, kun je glijmiddel op waterbasis proberen.

Als de Elvie Trainer niet op z’n plaats blijft zitten, kun je gebruik maken van het extra hoesje dat voorkomt dat de trainer niet blijft zitten. We raden alle vrouwen aan om de Elvie Trainer eerst zowel met als zonder hoesje te proberen en dan te besluiten wat het beste bij hen past en het comfortabelste is. Als je gebruik maakt van het extra hoesje, steek je het staartje van de Elvie Trainer door het gaatje van het extra hoesje.

Als je pijn hebt of er veel ongemak is bij het inbrengen of tijdens het trainen, moet je onmiddellijk stoppen. Een aantal vrouwen zullen ervaren dat de Elvie Trainer niet het geschikte product is voor hen. Het kan nuttig zijn om je zorgprofessional te vragen hoe je het beste je bekkenbodemoefeningen kunt doen. Neem via questions@elvie.com contact met ons op als de Elvie Trainer niet naar verwachting werkt.

Hoe laat ik de Elvie Trainer verbinding maken?

Zorg dat de Elvie Trainer volledig is opgeladen (lees 'Hoe laad ik de Elvie Trainer op') en haal hem uit het etui. Activeer vervolgens de Bluetooth functie op je telefoon door naar je instellingen te gaan en de optie Bluetooth te kiezen. Volg de stappen in de Elvie Trainer app om de verbinding te maken.

De app is beschikbaar voor toestellen die Bluetooth Low Energy ondersteunen. iPhones moeten zijn voorzien van iOS10 of later, terwijl iPads over iPadOS13 of later moeten beschikken.Op Android toestellen moet versie 6 of later zijn geïnstalleerd. Bekijk de specificaties van je telefoon om er zeker van te zijn dat hij voldoet aan de minimumeisen.

Als je de Elvie Trainer meer dan twee weken niet meer hebt opgeladen, moet je deze in het etui steken en 5 seconden verbinden met een energiebron en dan nog een keer proberen of hij verbinding maakt.

Als je problemen hebt bij het maken van de verbinding, tik je op het menu-icoontje rechtsboven op het scherm en dan op 'Trainer info'. Als je Elvie Trainer niet is verbonden verschijnt er een 'Zoek' button. Tik hierop en houd je Elvie Trainer in je vuist en knijp zachtjes gedurende drie seconden. Het staartje moet vrij blijven. Laat los, en knijp weer 3 seconden in de Elvie Trainer. Als het woord ‘Elvie’ op het scherm verschijnt, tik je erop en je krijgt verbinding. Dit kan 20 seconden duren, blijf dus zachtjes in de Elvie Trainer knijpen.

Als Bluetooth aan staat en je kunt nog steeds geen verbinding maken met je Elvie Trainer, sluit dan de app helemaal en start deze opnieuw. Als je opnieuw hebt gestart, kun je weer proberen om verbinding te maken.

Neem contact op met onze klantenservice via www.elvie.com/contact als je de bovenstaande stappen hebt geprobeerd en je Elvie Trainer nog steeds geen verbinding maakt.

De Elvie Trainer opbergen

Bewaar de Elvie Trainer schoon, droog en netjes in het etui. Druk gewoon op de voorkant om het etui te openen. Stel de Elvie Trainer niet bloot aan extreme hitte, extreme koude of langdurige druk. Als je de Elvie Trainer terugstopt in het etui denk er dan aan dat het staartje naar boven moet steken in de richting van de USB-poort zoals weergegeven in de afbeelding.

Als je de Elvie Trainer gaat opladen, vergeet dan niet het optionele hoesje te verwijderen.

Hoe laad ik de Elvie Trainer op?

Plaats de Elvie Trainer stevig in het etui en zorg dat de trainer goed achter in het etui zit. Verwijder vóórdat je gaat opladen de optionele hoes als je deze gebruikt. Het staartje moet in de richting van de USB-poort steken en het etui moet horizontaal op een vlak oppervlak liggen zoals aangegeven in de onderstaande afbeelding.

Doe het etui dicht en gebruik de meegeleverde kabel om het etui te verbinden met een USB-voedingsbron, bijvoorbeeld je computer. Het lichtje aan de voorkant van het etui blijft branden totdat de Elvie Trainer helemaal is opgeladen.

Als de Elvie Trainer volledig is opgeladen, gaat het lichtje boven de USB-kabel op het etui uit.

Laad de Elvie Trainer vóór het eerste gebruik op - als het lichtje niet aangaat, betekent dat gewoon dat de Elvie Trainer al helemaal is opgeladen. Daarna waarschuwt de app je als de Elvie Trainer weer moet worden opgeladen. Informatie over het batterijniveau kun je vinden in de 'Trainer info' sectie, als je via de Bluetooth met de app verbonden bent.

Hoe reinig ik de Elvie Trainer?

De Elvie Trainer is bekleed met siliconen van medische kwaliteit en is dus gemakkelijk te reinigen. Was de Elvie Trainer en de optionele hoes gewoon voor en na elk gebruik af met water en een milde zeep. Vergeet niet de trainer goed af te spoelen en grondig af te drogen voor je hem in het etui steekt.

Het etui kun je reinigen door het van binnen en van buiten af te nemen met een vochtige doek.

NIET DOEN:

De Elvie Trainer met kokend water reinigen
Steriliseren
Schoonmaakmiddelen gebruiken
In de magnetron stoppen
De Elvie Trainer in een wasmachine of vaatwasser reinigen
De Elvie Trainer ergens bekneld laten zitten
De Elvie Trainer in bad gebruiken

Hoe controleert de Elvie Trainer dat ik mijn oefeningen correct uitvoer?

De Elvie Trainer bevat kracht- en bewegingssensoren. De krachtsensoren meten de kracht van de samentrekking terwijl de bewegingssensoren de kanteling meten. Als de Elvie Trainer naar de verkeerde kant kantelt, waarschuwt de app je dat je de trainer niet naar boven trekt, maar naar beneden drukt. Dit is belangrijk, want naar beneden drukken in plaats van tillen kan op den duur de bekkenbodem beschadigen.

Is Bluetooth veilig?

Bluetooth werkt vanuit het staartje van de Elvie Trainer dat altijd uitwendig is. Bluetooth apparaten gebruiken uiterst weinig energie - ongeveer 100 keer minder dan het maximale energieverbruik van een mobiele telefoon. Daarom werken veel draadloze medische hulpmiddelen en medische apparaten met Bluetooth. De Elvie Trainer gebruikt Bluetooth Low Energy. Deze veroorzaakt nog minder emissies dan de standaard Bluetooth

Hoe snel kan ik merkbare resultaten verwachten?

Je zult zien dat de resultaten variëren, afhankelijk van de reden waarom je de Elvie Trainer gebruikt en wat je doelen zijn. De meeste gebruiksters hebben verbeteringen gemeld binnen vier weken, maar de mate van deze verbeteringen kan variëren afhankelijk van je persoonlijke omstandigheden. Het kan zijn dat je de trainer wat langer moet gebruiken. Wij moedigen gebruiksters aan om een routine te vinden die voor hen werkt. Veel van de gebruiksters kiezen ervoor de Elvie Trainer op de lange termijn te gebruiken om hun bekkenbodem te verstevigen en op peil te houden.

Is de Elvie Trainer veilig?

Wij weten dat je ons een intiem deel van je lichaam toevertrouwt, dus wij hebben er hard aan gewerkt om dit vertrouwen te verdienen. De Elvie Trainer is gemaakt van siliconen van een medische kwaliteit, is BPA-vrij, 100% waterproof en heeft strenge veiligheidstesten doorlopen. Daarbij is hij getest op beschadigingen door stampen, gooien en vallen, maar ook op waterdichtheid, irritatie en hittebestendigheid. De Elvie Trainer wordt via Bluetooth met je telefoon verbonden die in het staartje van de Elvie Trainer zit. Het staartje is altijd uitwendig. Bluetooth apparaten gebruiken uiterst weinig energie - ongeveer 100 keer minder dan het maximale energieverbruik van een mobiele telefoon. Daarom werken veel draadloze medische hulpmiddelen en medische apparaten met Bluetooth. Elvie Trainer maakt gebruik van Bluetooth Low Energy die zelfs minder emissies veroorzaakt dan de standaard Bluetooth.
Elvie Trainer is voorzien van de CE-markering. Dit betekent dat het product voldoet aan de gezondheids-, veiligheids- en milieunormen van de Europese Economische Ruimte (EER).

Het gebruik van de Elvie Trainer bij een bekkenbodemprobleem.

Als je een medisch probleem hebt met je bekkenbodem (bijv. een verzakking of bekkenpijn), adviseren we je om een zorgprofessional te raadplegen voordat je een Elvie Trainer aanschaft. Een zorgprofessional is uiteindelijk de geschiktste persoon om je advies op maat te geven.

Is mijn telefoon compatibel met de Elvie Trainer?

Zolang je toestel een Android met 6 of later is, of een iPhone voorzien van iOS10 of later en Bluetooth Low Energy ondersteunt, is de Elvie Trainer compatibel met je toestel. Je kunt de Elvie Trainer ook gebruiken met een iPad die is voorzien van iPadOS13 of later.