Wat is de Elvie Trainer en wat doet hij?
De Elvie Trainer is een trainer voor de bekkenbodemspieren die gebruik maakt van een gepatenteerd systeem van kracht- en bewegingssensoren om de samentrekkingen van de bekkenbodem te meten. Tot voor kort was deze technologie uitsluitend beschikbaar in ziekenhuizen, maar de Elvie Trainer zorgt ervoor dat je thuis of elders op je gemak kunt profiteren van biofeedback technologie. De Elvie Trainer wordt verbonden met een app die real-time, visuele feedback geeft. Hierdoor kun je zien of je de oefeningen correct uitvoert en hoe stevig je aanspant. De Elvie Trainer voelt en waarschuwt als een oefening verkeerd wordt uitgevoerd. Dit is belangrijk, want als je naar beneden drukt in plaats van tilt, kan dit op den duur de bekkenbodem beschadigen. De resultaten van je trainingen worden opgeslagen waardoor je je verbetering kunt meten, je voortgang kunt volgen en gemotiveerd blijft om steeds betere resultaten te scoren.
Al onze productontwikkelingen worden begeleid door onze wetenschappelijke adviesgroep waarin een aantal bekende onderzoekers op het gebied van biofeedback en bekkenbodemtraining vertegenwoordigd zijn, zoals dr. Rufus Cartwright, Imperial College; dr. Kay Crotty, Physiolink; prof. Linda McLean, University of Ottawa; en dr. Jeroen Bergmann, Oxford University. Het is klinisch bewezen dat kegeloefeningen tot verbetering leiden bij incontinentie, voor een betere controle van de blaas zorgen tijdens een zwangerschap, het herstel na een bevalling versnellen en het risico van een verzakking beperken. Meerdere studies laten zien dat het geven van real-time biofeedback een van de meest effectieve manieren is om kegeloefeningen te doen met de directe meting van de kracht als gouden standaard. De Elvie Trainer meet de kracht rechtstreeks. Dit is een belangrijk voordeel ten opzichte van bestaande producten, die uitgaan van veranderingen in de luchtdruk.
Hoe laad ik de Elvie Trainer op?
Plaats de Elvie Trainer stevig in het etui en zorg dat de trainer goed achter in het etui zit. Verwijder vóórdat je gaat opladen de optionele hoes als je deze gebruikt. Het staartje moet in de richting van de USB-poort steken en het etui moet horizontaal op een vlak oppervlak liggen zoals aangegeven in de onderstaande afbeelding.How to clean Elvie Trainer
Doe het etui dicht en gebruik de meegeleverde kabel om het etui te verbinden met een USB-voedingsbron, bijvoorbeeld je computer. Het lichtje aan de voorkant van het etui blijft branden totdat de Elvie Trainer helemaal is opgeladen.
Als de Elvie Trainer volledig is opgeladen, gaat het lichtje boven de USB-kabel op het etui uit.
Laad de Elvie Trainer vóór het eerste gebruik op - als het lichtje niet aangaat, betekent dat gewoon dat de Elvie Trainer al helemaal is opgeladen. Daarna waarschuwt de app je als de Elvie Trainer weer moet worden opgeladen. Informatie over het batterijniveau kun je vinden in de 'Trainer info' sectie, als je via de Bluetooth met de app verbonden bent.
Hoe reinig ik de Elvie Trainer?
De Elvie Trainer is bekleed met siliconen van medische kwaliteit en is dus gemakkelijk te reinigen. Was de Elvie Trainer en de optionele hoes gewoon voor en na elk gebruik af met water en een milde zeep. Vergeet niet de trainer goed af te spoelen en grondig af te drogen voor je hem in het etui steekt.
Het etui kun je reinigen door het van binnen en van buiten af te nemen met een vochtige doek.
NIET DOEN:
De Elvie Trainer met kokend water reinigen
Steriliseren
Schoonmaakmiddelen gebruiken
In de magnetron stoppen
De Elvie Trainer in een wasmachine of vaatwasser reinigen
De Elvie Trainer ergens bekneld laten zitten
De Elvie Trainer in bad gebruiken
Zoek Elvie Trainer app op iPad
Is je iPad een iPad OS14 of nieuwer, dan is hij compatibel met de Elvie Trainer - zorg ervoor dat je 'alleen iPhone' kiest in het uitklapmenu links boven in je scherm als je op zoek bent naar de Elvie Trainer app in de App store.
De taal van de app veranderen
Om een taal te kiezen, open je de Elvie Trainer app en tik je op het menu-icoontje rechtsboven in de hoek. Tik op account In de hoek rechts boven zie je de verschillende talenopties en kun je de taal aanpassen.
Voor een complete lijst van talen die beschikbaar zijn in de Elvie Trainer app, ga je naar: https://www.elvie.com/languages
Waar kan ik een handleiding voor het product vinden in mijn taal?
Om een handleiding voor je product te vinden en een complete lijst van de talen te vinden die worden ondersteund door de app, ga je naar: https://www.elvie.com/languagesHow to use Elvie Trainer
Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik herinneringen krijg?
Als je eenmaal de Elvie Trainer app op je telefoon hebt geïnstalleerd, kies je het menu-icoontje rechtsboven in je scherm, en vervolgens 'Doelen en herinneringen'. Zoek een trainingsdoel uit en schakel de functie 'Herinneringen' in. De herinneringen worden automatisch aangepast aan je gekozen doel, maar je kunt er ook voor kiezen om via ‘Personaliseren’ de dagen en tijden uit te kiezen die voor jou het handigste zijn.
De app zal je toestemming vragen om berichten te sturen - dit is essentieel als je er zeker van wilt zijn dat je herinneringen krijgt. Als je geen geheugensteuntjes krijgt, ga je naar Instellingen > Berichten op je telefoon, kiest de Elvie Trainer app en controleert of Berichten is ingeschakeld.
Hoe vaak moet ik de Elvie Trainer gebruiken?
Wij moedigen vrouwen aan om, net als bij alle trainingen, realistische doelen na te streven. Wij adviseren dan ook om de Elvie Trainer minimaal drie maal per week te gebruiken. Fysiotherapeuten raden echter aan om minstens een keer per dag bekkenbodemtraining te doen. Dus als je de Elvie Trainer vaker wilt gebruiken, dan is dat fantastisch! Het belangrijkste is dat de trainingen met de Elvie Trainer een deel van je dagelijkse routine worden.
Hoe train ik mijn bekkenbodem?
De bekkenbodem bestaat uit een stel krachtige spieren die als een hangmatje tussen je schaambeen en staartbeen zijn gespannen.
Als de spieren gezond en getraind zijn, tillen zij de organen in je bekken op en zorgen voor een stevige kern en goede controle.
Als je niet zeker weet hoe het voelt om je bekkenbodem te trainen, probeer dan midden onder het plassen te stoppen. Die spierbeweging moet je onder de knie krijgen. (Maar niet voortdurend doen als je plast!) Als je traint moet je eraan denken dat:
Je maag, billen en dijen ontspannen moeten blijven en dat je moet blijven doorademen
Haal diep adem om te ontspannen en knijp bij het uitademen je bekkenbodem samen zodat deze naar binnen en naar boven wordt getrokken
Train in een gemakkelijke houding, bijvoorbeeld staand met je benen op schouderbreedte uit elkaar of liggend met gebogen knieën. Een liggende positie is voor beginners vaak gemakkelijker.
Als je het nog steeds moeilijk vindt kan een eenvoudige visualisatie helpen:
1) Ritssluiting visualisatie:
Stel je voor terwijl je op je rug ligt dat je vanaf het midden tussen je benen tot aan je navel een ritssluiting dichttrekt.
2) Knikker visualisatie:
Denk aan de spieren in het gebied rond vagina terwijl je op de rug ligt. Stel je nu voor dat je met deze spieren een knikker helemaal naar boven trekt in je vagina . Ontspan en stel je voor dat de knikker uit je vagina rolt.
Welke oefeningen heeft de Elvie Trainer?
Doelen vaststellen
Bij de eerste oefening van elke training worden je doelen vastgelegd. De uitdagingen in de apps zijn gebaseerd op deze doelen zodat de trainingen altijd persoonlijk zijn.
Lift
De Til-oefening is een standaard bekkenbodemoefening die gezondheidsinstellingen overal ter wereld aanbevelen. Ontwikkel de kracht in je corespieren door ze aan te spannen en te ontspannen. Naarmate je steeds sterker wordt, vraagt de Elvie Trainer je om langer aan te spannen.
Pulse
Puls daagt je uit om je spieren met snelle bewegingen aan te trekken. Het aantal doelen dat je moet bereiken neemt toe naarmate je behendigheid toeneemt.
Hold
Vasthouden zorgt dat de Til-oefening naar een volgend niveau gaat. Bouw uithoudingsvermogen op door het diamantje nog langer boven het lijntje te houden en minder te ontspannen.
Snelheid
Zorg dat je door een versnelling van de pulsen de hoogst mogelijke score krijgt bij snelheid. Behendigheid en concentratie zijn essentieel.
Step
Stap combineert alle vaardigheden die je leert bij de andere oefeningen en zorgt ook nog voor een goede coördinatie.
Span aan en ontspan op precies het goede moment om alle doelstellingen te halen.
Strength
Wil je weten hoe sterk je kunt aanspannen? Deze oefening laat je dat precies zien!
Levensduur van de batterij
Bij normaal gebruik gaan de batterijen een aantal weken mee. Als je de trainer echter een tijdje niet meer hebt gebruikt, kan het nodig zijn om hem even in de opbergcase te plaatsen en een paar seconden te laten opladen zodat hij wakker wordt. Het batterijniveau is te vinden in the 'Trainer info' sectie, als het apparaat via Bluetooth met de app verbonden is. De opbergcasette dient ook als oplader, wat betekent dat je Elvie Trainer onderweg gemakkelijk en onopvallend kunt opladen.
Hoe breng ik de Elvie Trainer in?
Om de Elvie Trainer in te brengen, ga je staan of liggen met je benen op schouderbreedte van elkaar. Houd de Trainer vast waar peul vastzit aan het staartje, breng de peul voorzichtig in de vaginale opening in totdat de hele module en 1 cm van het staartje zijn ingebracht. De rest van het staartje blijft uitsteken. Niet alle vrouwen zijn hetzelfde, dus je kunt de peul ook wat verder naar binnen duwen zodat deze beter zit.
We raden alle vrouwen aan om de Elvie trainer met en zonder de optionele hoes te gebruiken om te ontdekken wat het comfortabelste is. Probeer een glijmiddel op waterbasis als het inbrengen niet prettig voelt.
Heb je eenmaal verbinding met de app en je Elvie Trainer is ingebracht, probeer dan de meest comfortabele positie te vinden door met je benen op schouderbreedte uit elkaar te gaan staan of liggen met gebogen knieën. Probeer de training altijd in dezelfde positie te doen, voor eenduidige resultaten.
Een account aanmaken
Als je een Elvie account opent, kun je je resultaten en je trainingsgeschiedenis bekijken. Met een Elvie account kun je je Elvie Trainer met meerdere telefoons of tablets gebruiken en je trainingsgegevens terughalen in het geval je je toestel verliest of opwaardeert.
Je kunt uitloggen zodat je gegevens privé blijven als anderen toegang hebben tot je toestellen. Je trainingsgegevens worden veilig en anoniem opgeslagen maar als je op een gegeven moment wilt dat je informatie op onze servers wordt gewist, kun je gewoon contact met ons opnemen via www.elvie.com/contact.
Hoe laat ik de Elvie Trainer verbinding maken?
Zorg dat de Elvie Trainer volledig is opgeladen (lees 'Hoe laad ik de Elvie Trainer op') en haal hem uit het etui. Activeer vervolgens de Bluetooth functie op je telefoon door naar je instellingen te gaan en de optie Bluetooth te kiezen. Volg de stappen in de Elvie Trainer app om de verbinding te maken.
De app is beschikbaar voor toestellen die Bluetooth Low Energy ondersteunen. iPhones moeten zijn voorzien van iOS14 of later, terwijl iPads over iPadOS14 of later moeten beschikken.Op Android toestellen moet versie 9 of later zijn geïnstalleerd. Bekijk de specificaties van je telefoon om er zeker van te zijn dat hij voldoet aan de minimumeisen.
Als je de Elvie Trainer meer dan twee weken niet meer hebt opgeladen, moet je deze in het etui steken en 5 seconden verbinden met een energiebron en dan nog een keer proberen of hij verbinding maakt.