Kuinka usein Elvie Traineria tulee käyttää

Kuten kaikessa liikunnassa, kannustamme naisia asettamaan realistiset tavoitteet. Siksi suosittelemme käyttämään Elvie Traineria vähintään kolme kertaa viikossa. Fysioterapeutit suosittelevat kuitenkin, että lantionpohjan harjoituksia tehtäisiin vähintään kerran päivässä, joten on vain erinomaista, jos haluat käyttää Elvie Traineria enemmän! Tärkeintä on sovittaa Elvie Trainer ‑harjoitukset osaksi päivittäistä rutiinia. 

Elvie Trainerin käyttäminen kuukautisten aikana

Se, haluatko käyttää Elvie Traineria kuukautisten aikanasi, on täysin oma päätöksesi. Ei ole mitään syytä olla tekemättä niin, ja monet naiset haluavat tehdä niin. Kuten yleensäkin, on kuitenkin muistettava noudattaa huolellisesti käyttöohjeessa esitettyjä puhdistusohjeita. Lisäksi on syytä ottaa huomioon, että LV-pisteesi voivat vaihdella koko kierron ajan. Siitä ei kuitenkaan kannata huolehtia, se on vain luonnollista voimatasojesi vaihtelua osana kuukautiskiertoasi.

Voinko harjoitella puristamista ja rentouttamista harjoituskertojen ulkopuolella?

Jos haluat harjoitella puristamista ja rentoutumista niin, että tämä harjoittelu ei vaikuta harjoitustuloksiisi, yhdistä ensin Elvie Trainer puhelimeesi tai tablettiisi. Napauta seuraavaksi valikkokuvaketta ja sitten ”Trainer info” (Kouluttajan tiedot) ‑kohtaa. Tämän näytön alareunassa voit napauttaa ”Check” (Tarkista), jolloin siirryt ”Free play” (Vapaamuotoinen harjoittelu) ‑näyttöön.

Harjoitustasot

Jokainen Elvie Trainer ‑käyttäjä aloittaa harjoittelun Training (Harjoittelu) ‑vaiheesta, jossa totuttaudutaan Elvie Trainerin käyttöön. Kun olet valmis, siirryt Beginner (Aloittelija) ‑tasolle. Teet kymmenen harjoitusta kullakin tasolla ennen kuin siirryt seuraavalle tasolle ja opit uusia taitoja.Training (Harjoittelu) Tällä tasolla tehtävät harjoitukset: Lift (Nosto), Pulse (Pulssi), Strength (Voima). Opit harjoittamaan lantionpohjan lihaksia oikein nostamalla lantionpohjaa sisäänpäin ja ylöspäin. Pysyt tällä tasolla, kunnes pystyt 4 sekunnin nostoihin.Beginner (Aloittelija) Tällä tasolla tehtävät harjoitukset: Lift (Nosto), Pulse (Pulssi), Hold (Pito), Strength (Voima). Suorita kymmenen harjoitusta ennen siirtymistä keskitasolle.Intermediate (Keskitaso) Tällä tasolla tehtävät harjoitukset: Lift (Nosto), Pulse (Pulssi), Hold (Pito), Speed (Nopeus), Strength (Voima). Läpäise kymmenen harjoitusta ennen siirtymistä edistyneelle tasolle.Advanced (Edistynyt) Tällä tasolla tehtävät harjoitukset: Lift (Nosto), Pulse (Pulssi), Hold (Pito), Speed (Nopeus), Step (Askel), Strength (Voima).
Jatka tällä tasolla ylläpitääksesi lantionpohjan kuntoasi.Jos haluat vaihtaa tasoa, avaa sovellus ja napauta ”Let's get started” (Aloitetaan). Kun olet näytössä, joka ilmoittaa, miten monta harjoitusta olet suorittanut, pyyhkäise vasemmalle kahdesti. Tämä on edistymisnäyttö, jossa voit napauttaa kokeiltavaa tasoa ja napauttaa sitten ”Try this program” (Kokeile tätä ohjelmaa).

Mitä LV-pistemäärä tarkoittaa?

LV-pistemääräsi (LV score) osoittaa yksinkertaisesti, kuinka voimakkaasti puristat. Saatat hyvinkin huomata, että voimatasosi on korkeampi joidenkin harjoitusten aikana kuin toisten, ja tämä vaihtelee kuukauden eri vaiheissa (tai jopa kellonajan mukaan!). Keskimääräistä pistemäärää ei ole. Lantionpohjan voimakkuus vaihtelee eri henkilöiden välillä sen mukaan, missä vaiheessa synnytyksestä toipuminen on, mikä on henkilön ikä tai kuukaudenaika, sekä muiden tekijöiden mukaan.

Sovellus tarjoaa pistemääriä ja mittaustietoja, mutta jos syy Elvie Trainerin käyttämiseen on virtsankarkailun oireiden hoito, näiden oireiden vähentyminen on hyödyllisempi merkki kehittymisestäsi kuin pistemäärä ja mittaustiedot. Lantionpohjan lihasten ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin ongelmien hoitaminen – jos siis pistemääräsi alkavat tasaantua ajan myötä, se on myös OK.

Jos käytät Elvie Traineria useita kertoja viikossa, alat tuntea, mikä on sinulle ”normaali” LV-pistemäärä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että LV-pisteet ovat vain yksi osa harjoitusta. Pulssi- ja nopeusharjoitukset, jotka haastavat nopeat lihassyysi (kokonaisvoimatason sijaan), ovat yhtä tärkeitä.

Voinko käyttää Elvie Traineria raskaana ollessani?

Ensinnäkin onnittelut siitä, että sinusta on tulossa äiti!

Raskaus on kaunista (ja alati muuttuvaa) aikaa naisen elämässä! Sinun ja vauvasi terveys on meille tärkeintä. Siksi suhtaudumme kehoosi erittäin varovaisesti ja varmistamme, että tarjoamme aina parhaita ja ajantasaisia neuvoja. Vaikka tuotteemme toiminnan estäviä syitä ei ole raskauden aikana, emme suosittele Elvie Trainerin käyttöä, ellet ole keskustellut siitä ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He tuntevat kuitenkin sinut ja tilanteesi parhaiten.

Elvie Trainerin käyttö kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen – varsinkin siksi, että lantionpohjan säännöllinen harjoittaminen voi auttaa nopeuttamaan synnytyksestä palautumista. Suosittelemme, että odotat vähintään kuusi viikkoa ennen Elvie Trainerin käyttöä ja että terveydenhuollon ammattilainen varmistaa, että olet siihen valmis.

Elvie Trainerin käyttö synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen on hyvä aloittaa säännöllinen lantionpohjan kuntoutus. Suosittelemme odottamaan, että sinua hoitava terveydenhuollon ammattilainen antaa hyväksynnän Elvie Trainerin käyttöä varten, ennen kuin käytät sitä synnytyksen jälkeen. Tämä tapahtuu yleensä kuuden viikon tarkastuksessa.

Elvie Trainerin käyttäminen ehkäisykierukan (tai kuparikierukan) kanssa

Elvie Trainerin pinta on peitetty kokonaan lääketieteellisen laadun silikonilla, eikä siinä ole muita paljaana olevia osia, joten sitä on turvallista käyttää kupari- tai ehkäisykierukan kanssa.

Lantionpohjan harjoittaminen

Lantionpohja on pieni joukko voimakkaita lihaksia, jotka ulottuvat riippumaton tavoin häpyluusta häntäluuhun.Kun lantionpohjan lihaksisto on tervettä ja hyvin kehittynyttä, se nostaa lantion elimiä ylöspäin voimistaen keskivartaloa ja parantaen lantion hallintaa.Jos et ole varma, miltä tuntuu harjoittaa lantionpohjaa, yritä katkaista virtsasuihku kesken virtsaamisen. Sinun tulee pystyä hallitsemaan tämä lihasten liike. (Mutta älä tee tätä lihasharjoitusta virtsaamisen aikana!) Kun harjoittelet, muista seuraavat seikat:Muista pitää vatsasi, pakarasi ja reitesi rentoina ja yritä olla pidättämättä hengitystäsi. Hengitä syvään rentoutuaksesi ja hengittäessäsi ulos purista lantionpohjaa sisäänpäin ja ylöspäin. Tee harjoitus mukavassa asennossa, kuten seisoen niin, että jalkasi ovat olkapään leveydellä erillään toisistaan, tai maaten polvien ollessa taivutettuna. Harjoituksen tekeminen makuulla on usein helpompaa aloittelijoille.Jos sinulla on edelleen ongelmia, tietyt yksinkertaiset mielikuvaharjoitukset voivat auttaa:

1) Vetoketjuharjoitus:Makaa selässäsi polvet taivutettuina ja kuvittele, että vedät vetoketjua ylöspäin haarovälistäsi kohti napaasi.

2) Marmorikuulaharjoitus:Makaa selässäsi polvet taivutettuina ja kuvittele mieleesi emätintäsi ympäröivä alue. Kuvittele, että käytät näitä lihaksia marmorikuulan vetämiseen emättimen yläosaan asti. Kun rentoudut, kuvittele marmorikuulan pyörivän ulos.

Mitkä ovat Elvie Trainer ‑harjoitukset?

Aseta tavoitteet Jokaisen harjoituskerran ensimmäinen tehtävä on tavoitteiden asettaminen (Set Targets). Haastavuutta säädetään sovelluksessa näiden tavoitteiden perusteella, joten harjoituksesi on aina räätälöity juuri sinulle.Nosto Lift- eli nostoharjoitus on tavallinen lantionpohjan harjoitus, jota terveysviranomaiset ympäri maailmaa suosittelevat. Kehitä keskivartalon tukilihasten voimaa puristamalla ja rentouttamalla. Kehittyessäsi liikkeiden tekemisessä sovellus pyytää sinua puristamaan pidempään.Pulssi Pulse- eli pulssiharjoitus haastaa nopeat lihassyysi nopeilla puristuksilla. Saavutettavien tavoitteiden määrä kasvaa ketteryytesi kehittyessä.Pito Hold- eli pitoharjoitus vie nostoharjoituksen seuraavalle tasolle. Rakenna kestävyyttä pitämällä helmi viivan yläpuolella vielä pidempään ja vähemmillä rentoutusvaiheilla.Nopeus Speed- eli nopeusharjoituksessa nopeutetaan pulssien tahtia ja pyritään saavuttamaan korkein mahdollinen pistemäärä. Taito ja keskittyminen ovat avainasemassa.Askel Step- eli askelharjoitus kokoaa yhteen muissa harjoituksissa oppimasi taidot. Lisäksi se vaatii huomattavasti koordinaatiokykyä. Purista ja rentouta juuri oikeaan aikaan, jotta saavutat kaikki tavoitteet.Voima Haluatko tietää, miten voimakkaasti pystyt puristamaan? Strength- eli voimaharjoitus kertoo sinulle juuri sen!

Akun käyttöikä

Normaalissa käytössä akku kestää useita viikkoja. Jos olet kuitenkin ollut käyttämättä Traineria jonkin aikaa, saatat joutua asettamaan sen koteloon ja lataamaan viisi sekuntia, jotta Trainer herää. Akun varaustaso löytyy ”Trainer info” (Trainerin tiedot) ‑kohdasta, kun Trainer on yhdistetty sovellukseen Bluetoothin kautta. Kantokotelo toimii myös laturina, mikä tarkoittaa, että voit ladata Elvie Trainerin huomaamattomasti ja helposti liikkeellä ollessasi.

Mistä löydän tuoteoppaan omalla kielelläni?

Jos haluat etsiä tuotteiden käyttöohjeita omalla kielelläsi ja nähdä luettelon kaikista sovelluksen tukemista kielistä, siirry osoitteeseen {{ link:7fc578fd-9a22-4c65-a6d9-673e45c2e60b }}

Oikean istuvuuden löytäminen

Etsi oikea istuvuus asettamalla ensin Elvie Trainer noin 1 cm emättimen aukon yläpuolelle. Jos nykäiset häntäosaa hyvin kevyesti, sinun pitäisi tuntea lievää vastusta emättimen aukkoa vastaan.

On normaalia, että voit tuntea Elvie Trainerin sisälläsi. Jos haluat apua laitteen viemisessä emättimeen, kokeile vesipohjaista liukuainetta.

Jos Elvie Trainer ei pysy paikallaan, voit kokeilla käyttää lisäsuojusta, joka voi auttaa estämään sen putoamisen. Suosittelemme, että kaikki naiset käyttävät Elvie Traineria aluksi sekä yhdessä suojuksen kanssa että ilman päättääkseen, kumpi vaihtoehto tarjoaa mukavimman istuvuuden. Jos käytät lisäsuojusta, pujota Elvie Trainerin häntäosa lisäsuojuksen reiän läpi.

Jos sinulla on kipua tai äärimmäistä epämukavuutta laitteen sisäänviennin tai harjoituksen aikana, lopeta välittömästi. Jotkut naiset saattavat huomata, että Elvie Trainer ei ole oikea tuote heille. Voi olla hyvä puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä hän osaa neuvoa, miten lantionpohjan harjoitukset on parasta tehdä. Ota myös meihin yhteyttä lähettämällä sähköpostia osoitteeseen questions@elvie.com, jos Elvie Trainer ei toimi odotetulla tavalla.

Yhteyden muodostaminen Elvie Traineriin

Varmista, että Elvie Trainer on ladattu täyteen (katso ”Elvie Trainerin lataaminen”) ja otettu pois kantokotelostaan. Kytke sitten Bluetooth päälle puhelimessasi siirtymällä asetuksiin ja valitsemalla Bluetooth-toiminto. Muodosta yhteys noudattamalla Elvie Trainer ‑sovelluksen ohjeita.

Sovellus on käytettävissä laitteissa, jotka ovat Bluetooth Smart Ready ‑laitteita (tukevat Bluetooth Low Energy ‑protokollaa). iPhonessa on oltava iOS10 tai uudempi käyttöjärjestelmä, ja iPadeissa on oltava iPadOS13 tai uudempi käyttöjärjestelmä. Android-laitteiden version on oltava 6 tai uudempi. Tarkista puhelimesi teknisistä tiedoista, että se täyttää nämä vähimmäisvaatimukset.

Jos latasit Elvie Trainerin yli kaksi viikkoa sitten, aseta se kantokoteloon ja liitä se virtalähteeseen viideksi sekunniksi ja yritä sitten muodostaa yhteys uudelleen.

Jos sinulla on vaikeuksia yhteyden muodostamisessa, napauta näytön oikeassa yläkulmassa olevaa valikkokuvaketta ja valitse sitten ”Trainer info” (Trainerin tiedot). Jos Elvie Traineriasi ei ole yhdistetty, sovelluksessa on Scan (Etsi) ‑painike. Napauta sitä ja purista Elvie Traineria hellävaraisesti suljetun nyrkin sisällä 3 sekunnin ajan niin, että sen häntäosa pysyy nyrkin ulkopuolella. Vapauta puristus ja purista Elvie Traineria vielä 3 sekunnin ajan. Kun ”Elvie”-sana ilmestyy näyttöön, napauta sitä, niin laite yhdistetään. Tämä voi kestää enintään 20 sekuntia, joten muista jatkaa Elvie Trainerin kevyttä puristamista.

Jos Bluetooth on käytössä etkä vieläkään pysty muodostamaan yhteyttä Elvie Traineriin, kokeile sulkea sovellus kokonaan ja käynnistää se uudelleen. Kun se käynnistyy uudelleen, yritä muodostaa yhteys uudelleen.

Jos edellä mainittujen vaiheiden kokeilemisen jälkeen et vieläkään voi muodostaa yhteyttä Elvie Traineriin, ota yhteyttä asiakaspalveluumme lähettämällä sähköpostia osoitteeseen www.elvie.com/contact.

Elvie Trainerin säilyttäminen

Pidä Elvie Trainer puhtaana, kuivana ja tukevasti kantokotelossaan. Avaa kantokotelo yksinkertaisesti painamalla sen etupäätä. Älä altista Elvie Traineria äärimmäiselle kuumuudelle, äärimmäiselle kylmyydelle tai jatkuvalle paineelle. Kun asetat Elvie Trainerin takaisin kantokoteloon, varmista, että häntäosa on päällimmäisenä ja että se osoittaa kohti USB-porttia kuvan mukaisesti.

Jos käytät valinnaista suojusta, muista ottaa se pois latauksen ajaksi.

Elvie Trainerin lataaminen

Aseta Elvie Trainer kantokoteloon varmistaen, että se tulee tiiviisti kotelon takaosaa vasten. Jos käytät valinnaista suojusta, poista se ennen lataamista. Häntäosan on oltava päällimmäisenä niin, että se osoittaa kohti USB-porttia, ja kantokotelon on oltava vaakasuorassa asennossa tasaisella pinnalla alla olevan kuvan esittämällä tavalla.

Sulje kotelo ja liitä kantokotelo USB-virtalähteeseen, kuten tietokoneeseen, mukana toimitetulla kaapelilla. Kantokotelon etuosassa oleva valo palaa, kunnes Elvie Trainer on ladattu täyteen.

Kun Elvie Trainer on ladattu täyteen, kantokotelon USB-kaapelin yläpuolella oleva valo sammuu.

Lataa Elvie Trainer ennen ensimmäistä käyttökertaa. Jos valo ei syty, se tarkoittaa yksinkertaisesti, että Elvie Trainer on jo ladattu täyteen. Tämän jälkeen sovellus ilmoittaa, kun Elvie Trainer on ladattava. Akun varaustason näkee Trainer info (Trainerin tiedot) ‑kohdasta, kun se on yhteydessä sovellukseen Bluetoothin kautta.

Elvie Trainerin puhdistaminen

Elvie Trainer on päällystetty kokonaan lääketieteellisen laadun silikonilla, joten sen puhdistaminen on erittäin helppoa. Pese Elvie Trainer ja valinnainen suojus ennen jokaista käyttökertaa ja jokaisen käyttökerran jälkeen lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla. Muista huuhdella huolellisesti ja varmista, että osat ovat täysin kuivia, ennen kuin laitat ne takaisin kantokoteloon.

Puhdista kantokotelo pyyhkimällä sen sisäpuoli kostealla liinalla.

ÄLÄ tee seuraavia:

Älä pese Elvie Traineria kiehuvalla vedellä.

Älä steriloi.

Älä käytä puhdistusaineita.

Älä käsittele mikroaalloilla.

Älä puhdista Elvie Traineria pyykinpesukoneessa tai astianpesukoneessa.

Älä jätä Elvie Traineria jumiin minkään esineen alle.

Älä käytä Elvie Traineria kylvyssä.

Miten Elvie Trainer tarkistaa, että teen harjoitukseni oikein?

Elvie Trainer sisältää voima- ja liiketunnistimet. Voimatunnistimet mittaavat puristuksen lujuutta, kun taas liiketunnistimet mittaavat kallistusta. Jos Elvie Trainer kallistuu väärään suuntaan, mikä tarkoittaa, että työnnät alaspäin ylöspäin vetämisen sijaan, sovellus näyttää varoitusviestin. Tämä on tärkeää, koska työntäminen alaspäin ylöspäin vetämisen sijaan voi vahingoittaa lantionpohjaa pitkällä aikavälillä.

Onko Bluetooth turvallinen?

Bluetooth-signaalia lähetetään Elvie Trainerin häntäosasta, joka pysyy aina kehon ulkopuolella. Bluetooth-laitteet ovat erittäin pienitehoisia. Niiden teho on noin 100 kertaa pienempi kuin matkapuhelimen enimmäisteho. Tämän vuoksi monet langattomat terveydenhuollon ja lääkinnälliset laitteet käyttävät Bluetooth-tekniikkaa. Elvie Trainer käyttää Bluetooth Low Energy ‑tekniikka, jonka päästöt ovat jopa pienemmät kuin tavallisella Bluetooth-tekniikalla.

Kuinka nopeasti voin odottaa saavani tuloksia?

Näkemäsi tulokset vaihtelevat sen mukaan, miksi käytät Elvie Traineria ja mitkä ovat tavoitteesi. Useimmat käyttäjät ovat kertoneet saavuttaneensa parannuksia alle neljässä viikossa, mutta näiden parannusten laajuus voi vaihdella yksilöllisten olosuhteiden mukaan, ja pidempi käyttö voi olla tarpeen. Kannustamme käyttäjiä etsimään heille toimivan rutiinin. Monet käyttäjät päättävät käyttää Elvie Traineria pitkään lantionpohjansa voimakkuuden parantamiseen ja sen voimatason ylläpitämiseen.

Onko Elvie Trainer turvallinen?

Tiedämme, että luotat intiimin kehonosasi hoidon meidän varaamme. Siksi olemme työskennelleet kovasti ansaitaksemme tämän luottamuksen. Elvie Trainer on valmistettu lääketieteellisen laadun silikonista, se ei sisällä BPA:ta, se on täysin vedenpitävä ja se on läpäissyt tiukan turvallisuustestauksen, johon kuuluvat mm. puristus-, pudotus-, kaatamis-, vesi-, ärsytys- ja lämpötestaus. Elvie Trainer muodostaa yhteyden puhelimeesi Bluetoothin kautta. Bluetooth-signaalia lähetetään Elvie Trainerin häntäosasta, joka pysyy aina kehon ulkopuolella. Bluetooth-laitteet ovat erittäin pienitehoisia. Niiden teho on noin 100 kertaa pienempi kuin matkapuhelimen enimmäisteho. Tämän vuoksi monet langattomat terveydenhuollon ja lääkinnälliset laitteet käyttävät Bluetooth-tekniikkaa. Elvie Trainer käyttää Bluetooth Low Energy ‑tekniikkaa, jonka päästöt ovat jopa pienempiä kuin tavallisella Bluetooth-tekniikalla.

Elvie Trainer on CE-merkitty, mikä tarkoittaa, että se on Euroopan talousalueella (ETA) myytävien tuotteiden terveys-, turvallisuus- ja ympäristönsuojelustandardien mukainen.

Elvie Trainerin käyttö henkilöllä, jolla on lantion alueen ongelma

Jos sinulla on lantion alueen ongelma (esimerkiksi prolapsi tai lantiokipua), suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen Elvie Trainerin ostamista, koska terveydenhuollon ammattilainen osaa parhaiten antaa juuri sinulle soveltuvia neuvoja.

Onko puhelimeni tai tablettini yhteensopiva Elvie Trainerin kanssa?

Kunhan laitteesi on Android-laite, jonka versio on 6 tai uudempi, tai iPhone, jonka käyttöjärjestelmäversio on iOS10 tai uudempi, ja se on Bluetooth Smart Ready ‑laite (tukee Bluetooth Low Energy ‑protokollaa), Elvie Trainer on yhteensopiva laitteesi kanssa. Voit käyttää Elvie Traineria myös sellaisten iPadien kanssa, joissa on iPadOS13 tai uudempi käyttöjärjestelmä.