Voinko käyttää Elvie Traineria uuden puhelimeni kanssa?
Kunhan uusi laitteesi on Android-laite, jonka versio on 9 tai uudempi, tai iPhone, jonka käyttöjärjestelmäversio on iOS14 tai uudempi, ja se on Bluetooth Smart Ready ‑laite (tukee Bluetooth Low Energy ‑protokollaa), Elvie Trainer on yhteensopiva uuden laitteesi kanssa. Voit käyttää Elvie Traineria myös sellaisten iPadien kanssa, joiden käyttöjärjestelmäversio on iPadOS14 tai uudempi. Voit yksinkertaisesti ladata sovelluksen uuteen puhelimeesi/tablettiisi, kirjautua tilillesi ja jatkaa siitä, mihin jäit.
Tarvitsenko Internet-yhteyden Elvie Trainer ‑sovelluksen käyttöön?
Tarvitset Internet-yhteyden Elvie Trainer ‑sovelluksen lataamiseen, tilin luomiseen ja sovelluspäivitysten saamiseen, mutta et tarvitse Internetiä Elvie Trainerin avulla tehtäviin päivittäisiin harjoituksiin.
Elvie Trainer ‑harjoitukset
Aseta tavoitteet Jokaisen harjoituskerran ensimmäinen tehtävä on tavoitteiden asettaminen (Set Targets). Haastavuutta säädetään sovelluksessa näiden tavoitteiden perusteella, joten harjoituksesi on aina räätälöity juuri sinulle.Nosto Lift- eli nostoharjoitus on tavallinen lantionpohjan harjoitus, jota terveysviranomaiset ympäri maailmaa suosittelevat. Kehitä keskivartalon tukilihasten voimaa puristamalla ja rentouttamalla. Kehittyessäsi liikkeiden tekemisessä sovellus pyytää sinua puristamaan pidempään.Pulssi Pulse- eli pulssiharjoitus haastaa nopeat lihassyysi nopeilla puristuksilla. Saavutettavien tavoitteiden määrä kasvaa ketteryytesi kehittyessä.Pito Hold- eli pitoharjoitus vie nostoharjoituksen seuraavalle tasolle. Rakenna kestävyyttä pitämällä helmi viivan yläpuolella vielä pidempään ja vähemmillä rentoutusvaiheilla.Nopeus Speed- eli nopeusharjoituksessa nopeutetaan pulssien tahtia ja pyritään saavuttamaan korkein mahdollinen pistemäärä. Taito ja keskittyminen ovat avainasemassa.Askel Step- eli askelharjoitus kokoaa yhteen muissa harjoituksissa oppimasi taidot. Lisäksi se vaatii huomattavasti koordinaatiokykyä. Purista ja rentouta juuri oikeaan aikaan, jotta saavutat kaikki tavoitteet.Voima Haluatko tietää, miten voimakkaasti pystyt puristamaan? Strength- eli voimaharjoitus kertoo sinulle juuri sen!LV-Score
Ihr LV-Score zeigt lediglich, wie fest Sie Ihre Muskeln zusammenziehen - möglicherweise bemerken Sie auch, dass Sie bei einigen Workouts stärker anspannen als bei anderen - je nach der Zeit innerhalb eines Zyklus (oder sogar nach Tageszeit!). Es gibt keinen Durchschnittsscore. Die Beckenbodenstärke unterschneidet sich je nach Person und ist abhängig vom Grad der Rückbildung, vom Alter, von der Zyklusphase und einigem mehr! Die App bietet zwar Scores and Messwerte, falls Sie die App aber zur Behandlung von Inkontinenzsymptomen verwenden, ist der Rückgang dieser Symptome ein nützlicherer Indikator für erzielte Verbesserungen. Ihre Beckenbodenmuskulatur zu erhalten ist genauso wichtig wie die Behandlung von Problemen - daher ist es auch in Ordnung, wenn Sie mit der Zeit ein Plateau bei Ihrem Score erreichen.
Die allererste Übung in jedem Workout bestimmt, abhängig von Ihrer Tagesform, die Ziele für diesen Tag und somit die Höhe der Linie, die Sie beim Zusammenziehen zu erreichen versuchen. Wie nah Sie daran sind, diese Linie zu erreichen, ist ein guter Indikator für Ihren Fortschritt und Ihre Verbesserung. Wenn Sie Elvie Trainer mehrmals in der Woche benutzen, werden Sie auch ein Gefühl dafür bekommen, welcher LV-Score für Sie „normal“ ist. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass der LV-Score nur ein Aspekt des Workouts ist. Die Pulse- und Speed-Übungen, mit denen Sie Ihre schnell kontrahierenden Muskeln (anstatt ihre allgemeine Stärke) trainieren, sind genauso wichtig.
LV-pistemäärä
LV-pistemääräsi (LV score) osoittaa yksinkertaisesti, kuinka voimakkaasti puristat. Saatat hyvinkin huomata, että voimatasosi on korkeampi joidenkin harjoitusten aikana kuin toisten, ja tämä vaihtelee kuukauden eri vaiheissa (tai jopa kellonajan mukaan!). Keskimääräistä pistemäärää ei ole. Lantionpohjan voimakkuus vaihtelee eri henkilöiden välillä sen mukaan, missä vaiheessa synnytyksestä toipuminen on, mikä on henkilön ikä tai kuukaudenaika, sekä muiden tekijöiden mukaan. Sovellus tarjoaa pistemääriä ja mittaustietoja, mutta jos syy Elvie Trainerin käyttämiseen on virtsankarkailun oireiden hoito, näiden oireiden vähentyminen on hyödyllisempi merkki kehittymisestäsi kuin pistemäärä ja mittaustiedot. Lantionpohjan lihasten ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin ongelmien hoitaminen – jos siis pistemääräsi alkavat tasaantua ajan myötä, se on myös OK.
Jokaisen harjoituskerran ensimmäinen tehtävä on tavoitteiden asettaminen kyseisen päivän voimatasojesi mukaan. Tämä määrittää sen viivan korkeuden, jonka yrität saavuttaa Lift-nostoharjoitusten aikana. Se, kuinka lähellä olet tämän viivan saavuttamista, osoittaa hyvin edistymisesi ja lihaskuntosi kehittymisen. Jos käytät Elvie Traineria useita kertoja viikossa, alat tuntea, mikä on sinulle ”normaali” LV-pistemäärä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että LV-pisteet ovat vain yksi osa harjoitusta. Pulssi- ja nopeusharjoitukset, jotka haastavat nopeat lihassyysi (kokonaisvoimatason sijaan), ovat yhtä tärkeitä.
Tulokset ja harjoitushistoria
Elvie Trainer ‑sovellus tallentaa harjoitustuloksesi ja -historiasi, joten voit tarkastella edistymistäsi ajan myötä. Sovelluksen päänäytössä näkyy, kuinka usein olet treenannut, ja voit pyyhkäistä siinä vasemmalle, jos haluat nähdä tulosten erittelyn harjoitustyypin mukaan.
Lihasten harjoittaminen ohjelmoitujen harjoitusten ulkopuolella
Jos haluat harjoitella puristamista ja rentoutumista niin, että tämä harjoittelu ei vaikuta harjoitustuloksiisi, yhdistä ensin Elvie Trainer puhelimeesi tai tablettiisi. Napauta seuraavaksi valikkokuvaketta ja sitten ”Trainer info” (Kouluttajan tiedot) ‑kohtaa. Tämän näytön alareunassa voit napauttaa ”Check” (Tarkista), jolloin siirryt ”Free play” (Vapaamuotoinen harjoittelu) ‑näyttöön.
Muistutukset
Elvie Trainer ‑sovellus voi lähettää muistutuksia, jotka auttavat lantionpohjan säännöllisessä harjoittamisessa. Voit määrittää nämä siirtymällä sovelluksen oikeassa yläkulmassa olevaan valikkokuvakkeeseen, valitsemalla ”Goals and reminders” (Tavoitteet ja muistutukset) ja valitsemalla sinulle sopivan tavoitteen. Voit mukauttaa muistutuksia niin, että ne annetaan sinulle sopivina aikoina.Sinua pyydetään antamaan sovellukselle oikeudet ilmoitusten lähettämiseen sinulle. Tämä on ratkaisevan tärkeää muistutusten saamisen kannalta. Jos et saa tätä pyyntöä, siirry puhelimellasi valikkokohtaan Asetukset > Ilmoitukset, valitse Elvie Trainer ‑sovellus ja varmista, että ilmoitukset ovat käytössä.
Yksityisyys ja tietoturva
Yksityisyytesi ja tietoturvasi ovat meille äärimmäisen tärkeitä, ja henkilötietosi pidetään aina salassa.Elvie Trainer tallentaa tietoja harjoituksistasi, ja salaamme ja tallennamme ne sitten palvelimillemme (muuten ne veisivät liikaa tilaa älypuhelimellasi), mutta emme koskaan yhdistä suojattuja harjoitustietojasi mihinkään henkilöllisyytesi yksilöiviin tietoihin, kuten nimeesi tai yhteystietoihisi.
Yhteyden muodostaminen Elvie Traineriin
Varmista, että Elvie Trainer on ladattu täyteen (katso ”Elvie Trainerin lataaminen”) ja otettu pois kantokotelostaan. Kytke sitten Bluetooth päälle puhelimessasi siirtymällä asetuksiin ja valitsemalla Bluetooth-toiminto. Muodosta yhteys noudattamalla Elvie Trainer ‑sovelluksen ohjeita.
Sovellus on käytettävissä laitteissa, jotka ovat Bluetooth Smart Ready ‑laitteita (tukevat Bluetooth Low Energy ‑protokollaa). iPhonessa on oltava iOS10 tai uudempi käyttöjärjestelmä, ja iPadeissa on oltava iPadOS13 tai uudempi käyttöjärjestelmä. Android-laitteiden version on oltava 6 tai uudempi. Tarkista puhelimesi teknisistä tiedoista, että se täyttää nämä vähimmäisvaatimukset.
Jos latasit Elvie Trainerin yli kaksi viikkoa sitten, aseta se kantokoteloon ja liitä se virtalähteeseen viideksi sekunniksi ja yritä sitten muodostaa yhteys uudelleen.