Mikä on Elvie Trainer ja mitä se tekee?

Elvie Trainer on lantionpohjan lihasten harjoittamislaite, joka käyttää patentoitua voima- ja liiketunnistinjärjestelmää lantionpohjan supistusten mittaamiseen. Viime aikoihin asti tämä tekniikka oli saatavilla vain sairaaloissa, mutta Elvie Trainerin avulla voit hyötyä biopalautetekniikasta mukavasti omassa kodissasi – tai oikeastaan missä tahansa. Elvie Trainer muodostaa yhteyden sovellukseen, joka antaa näytössä tosiaikaista palautetta harjoituksen sujumisesta. Näin näet, harjoitteletko oikein ja kuinka voimakkaasti puristat. Elvie Trainer havaitsee ja varoittaa, jos harjoittelet väärin, mikä on tärkeää, koska alaspäin työntäminen ylöspäin vetämisen sijaan voi vahingoittaa lantionpohjaa pitkällä aikavälillä. Harjoituksesi tulokset tallennetaan, jolloin voit mitata kehittymisesi, seurata edistymistäsi ja pyrkiä saavuttamaan henkilökohtaisen ennätyksesi, mikä motivoi yrittämään kovemmin.

Kaikkea tuotekehitystämme ohjaa tieteellinen neuvoa-antava ryhmämme, johon kuuluu useita tunnettuja biopalautteen ja lantionpohjan kuntouttamisen tutkijoita, kuten tohtori Rufus Cartwright, Imperial College; tohtori Kay Crotty, Physiolink; professori Linda McLean, Ottawan yliopisto; ja tohtori Jeroen Bergmann, Oxfordin yliopisto. Kegel-harjoitusten on kliinisesti osoitettu parantavan virtsanpidätyskyvyttömyyttä, tukevan virtsarakon hallintaa raskauden aikana, nopeuttavan synnytyksen jälkeistä toipumista ja vähentävän kohdun laskeuman riskiä. Useat tutkimukset osoittavat, että tosiaikaisen biopalautteen antaminen naisille on yksi tehokkaimmista tavoista tehdä Kegel-harjoituksia, ja suora voiman mittaus on alan kultastandardi. Elvie Trainer mittaa voimaa suoraan, mikä tarjoaa merkittävän edun verrattuna muihin tuotteisiin, jotka perustuvat ilmanpaineen muutoksiin.

Elvie Trainerin lataaminen

Aseta Elvie Trainer kantokoteloon varmistaen, että se tulee tiiviisti kotelon takaosaa vasten. Jos käytät valinnaista suojusta, poista se ennen lataamista. Häntäosan on oltava päällimmäisenä niin, että se osoittaa kohti USB-porttia, ja kantokotelon on oltava vaakasuorassa asennossa tasaisella pinnalla alla olevan kuvan esittämällä tavalla.

Sulje kotelo ja liitä kantokotelo USB-virtalähteeseen, kuten tietokoneeseen, mukana toimitetulla kaapelilla. Kantokotelon etuosassa oleva valo palaa, kunnes Elvie Trainer on ladattu täyteen.

Kun Elvie Trainer on ladattu täyteen, kantokotelon USB-kaapelin yläpuolella oleva valo sammuu.

Lataa Elvie Trainer ennen ensimmäistä käyttökertaa. Jos valo ei syty, se tarkoittaa yksinkertaisesti, että Elvie Trainer on jo ladattu täyteen. Tämän jälkeen sovellus ilmoittaa, kun Elvie Trainer on ladattava. Akun varaustason näkee Trainer info (Trainerin tiedot) ‑kohdasta, kun se on yhteydessä sovellukseen Bluetoothin kautta.

Elvie Trainerin puhdistaminen

Elvie Trainer on päällystetty kokonaan lääketieteellisen laadun silikonilla, joten sen puhdistaminen on erittäin helppoa. Pese Elvie Trainer ja valinnainen suojus ennen jokaista käyttökertaa ja jokaisen käyttökerran jälkeen lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla. Muista huuhdella huolellisesti ja varmista, että osat ovat täysin kuivia, ennen kuin laitat ne takaisin kantokoteloon.

Puhdista kantokotelo pyyhkimällä sen sisäpuoli kostealla liinalla.

ÄLÄ tee seuraavia:

• Älä pese Elvie Traineria kiehuvalla vedellä

• Älä steriloi.

• Älä käytä puhdistusaineita.

• Älä käsittele mikroaalloilla.

• Älä puhdista Elvie Traineria pyykinpesukoneessa tai astianpesukoneessa.

• Älä jätä Elvie Traineria jumiin minkään esineen alle.

• Älä käytä Elvie Traineria kylvyssä.

Elvie Trainer ‑sovelluksen etsiminen iPadilla

Jos iPadisi on iPad OS14 tai tätä uudempi versio, se on yhteensopiva Elvie Trainerin kanssa. Varmista vain, että valitset ”iPhone only” (vain iPhone) näytön vasemmassa yläkulmassa olevasta avattavasta valikosta, kun etsit Elvie Trainer ‑sovellusta App Storesta.

Sovelluksen kielen vaihtaminen

Vaihda kieltä avaamalla Elvie Trainer ‑sovellus ja napauttamalla oikeassa yläkulmassa olevaa valikkokuvaketta. Napauta ”Account” (Tili) ‑kohtaa. Oikeassa yläkulmassa näet eri kielivaihtoehdot ja voit vaihtaa kielen. Jos haluat nähdä luettelon kaikista Elvie Trainer ‑sovelluksessa käytettävissä olevista kielistä, siirry osoitteeseen {{ link:7fc578fd-9a22-4c65-a6d9-673e45c2e60b }}

Mistä löydän tuoteoppaan omalla kielelläni?

Jos haluat etsiä tuotteiden käyttöohjeita omalla kielelläsi ja nähdä luettelon kaikista sovelluksen tukemista kielistä, siirry osoitteeseen {{ link:7fc578fd-9a22-4c65-a6d9-673e45c2e60b }}

Elvie Trainerin käyttäminen

Muistutusten määrittäminen

Jos olet asentanut Elvie Trainer ‑sovelluksen puhelimeesi, valitse näytön oikeassa yläkulmassa oleva valikkokuvake ja valitse sitten ”Goals and reminders” (Tavoitteet ja muistutukset). Valitse harjoitustavoite ja kytke ”Set reminders” (Aseta muistutukset) ‑valitsin päälle. Muistutukset määritetään automaattisesti valitsemiesi tavoitteiden mukaan, mutta voit mukauttaa ajankohdat sinulle sopivimpiin päiviin ja kellonaikoihin valitsemalla ”Customize” (Mukauta).Sinua pyydetään antamaan sovellukselle oikeudet ilmoitusten lähettämiseen sinulle. Tämä on ratkaisevan tärkeää muistutusten saamisen kannalta. Jos et saa tätä pyyntöä, siirry puhelimellasi valikkokohtaan Asetukset > Ilmoitukset, valitse Elvie Trainer ‑sovellus ja varmista, että ilmoitukset ovat käytössä.

Kuinka usein Elvie Traineria tulee käyttää

Kuten kaikessa liikunnassa, kannustamme naisia asettamaan realistiset tavoitteet. Siksi suosittelemme käyttämään Elvie Traineria vähintään kolme kertaa viikossa. Fysioterapeutit suosittelevat kuitenkin, että lantionpohjan harjoituksia tehtäisiin vähintään kerran päivässä, joten on vain erinomaista, jos haluat käyttää Elvie Traineria enemmän! Tärkeintä on sovittaa Elvie Trainer ‑harjoitukset osaksi päivittäistä rutiinia. 

Lantionpohjan harjoittaminen

Lantionpohja on pieni joukko voimakkaita lihaksia, jotka ulottuvat riippumaton tavoin häpyluusta häntäluuhun.Kun lantionpohjan lihaksisto on tervettä ja hyvin kehittynyttä, se nostaa lantion elimiä ylöspäin voimistaen keskivartaloa ja parantaen lantion hallintaa.Jos et ole varma, miltä tuntuu harjoittaa lantionpohjaa, yritä katkaista virtsasuihku kesken virtsaamisen. Sinun tulee pystyä hallitsemaan tämä lihasten liike. (Mutta älä tee tätä lihasharjoitusta virtsaamisen aikana!) Kun harjoittelet, muista seuraavat seikat:Muista pitää vatsasi, pakarasi ja reitesi rentoina ja yritä olla pidättämättä hengitystäsi. Hengitä syvään rentoutuaksesi ja hengittäessäsi ulos purista lantionpohjaa sisäänpäin ja ylöspäin. Tee harjoitus mukavassa asennossa, kuten seisoen niin, että jalkasi ovat olkapään leveydellä erillään toisistaan, tai maaten polvien ollessa taivutettuna. Harjoituksen tekeminen makuulla on usein helpompaa aloittelijoille.Jos sinulla on edelleen ongelmia, tietyt yksinkertaiset mielikuvaharjoitukset voivat auttaa:1) Vetoketjuharjoitus:Makaa selässäsi polvet taivutettuina ja kuvittele, että vedät vetoketjua ylöspäin haarovälistäsi kohti napaasi.2) Marmorikuulaharjoitus:Makaa selässäsi polvet taivutettuina ja kuvittele mieleesi emätintäsi ympäröivä alue. Kuvittele, että käytät näitä lihaksia marmorikuulan vetämiseen emättimen yläosaan asti. Kun rentoudut, kuvittele marmorikuulan pyörivän ulos.

Mitkä ovat Elvie Trainer ‑harjoitukset?

Aseta tavoitteet Jokaisen harjoituskerran ensimmäinen tehtävä on tavoitteiden asettaminen (Set Targets). Haastavuutta säädetään sovelluksessa näiden tavoitteiden perusteella, joten harjoituksesi on aina räätälöity juuri sinulle.

Nosto Lift- eli nostoharjoitus on tavallinen lantionpohjan harjoitus, jota terveysviranomaiset ympäri maailmaa suosittelevat.

Kehitä keskivartalon tukilihasten voimaa puristamalla ja rentouttamalla. Kehittyessäsi liikkeiden tekemisessä sovellus pyytää sinua puristamaan pidempään.

Pulssi Pulse- eli pulssiharjoitus haastaa nopeat lihassyysi nopeilla puristuksilla. Saavutettavien tavoitteiden määrä kasvaa ketteryytesi kehittyessä.

Pito Hold- eli pitoharjoitus vie nostoharjoituksen seuraavalle tasolle. Rakenna kestävyyttä pitämällä helmi viivan yläpuolella vielä pidempään ja vähemmillä rentoutusvaiheilla.

Nopeus Speed- eli nopeusharjoituksessa nopeutetaan pulssien tahtia ja pyritään saavuttamaan korkein mahdollinen pistemäärä.

Taito ja keskittyminen ovat avainasemassa.Askel Step- eli askelharjoitus kokoaa yhteen muissa harjoituksissa oppimasi taidot.

Lisäksi se vaatii huomattavasti koordinaatiokykyä. Purista ja rentouta juuri oikeaan aikaan, jotta saavutat kaikki tavoitteet.Voima Haluatko tietää, miten voimakkaasti pystyt puristamaan? Strength- eli voimaharjoitus kertoo sinulle juuri sen!

Akun käyttöikä

Normaalissa käytössä akku kestää useita viikkoja. Jos olet kuitenkin ollut käyttämättä Traineria jonkin aikaa, saatat joutua asettamaan sen koteloon ja lataamaan viisi sekuntia, jotta Trainer herää. Akun varaustaso löytyy ”Trainer info” (Trainerin tiedot) ‑kohdasta, kun Trainer on yhdistetty sovellukseen Bluetoothin kautta. Kantokotelo toimii myös laturina, mikä tarkoittaa, että voit ladata Elvie Trainerin huomaamattomasti ja helposti liikkeellä ollessasi.

Elvie Trainerin asettaminen

Nouse seisomaan tai asetu makaamaan jalat olkapään leveyden päässä toisistaan ennen kuin asetat Elvie Trainerin. Pidä Trainerista kiinni kohdasta, jossa kapseli kiinnittyy häntäosaan, ja paina kapselia varovasti emättimen aukkoon, kunnes koko kapseli ja noin 1 cm häntäosasta on viety emättimen sisään. Häntäosan loppuosan pitää pysyä ulkopuolella. Kaikki naiset ovat erilaisia, joten tarvittaessa voit painaa sitä hieman pidemmälle, jotta se istuu mukavasti.

Suosittelemme, että kaikki naiset kokeilevat Elvie Traineria valinnaisen suojuksen kanssa ja ilman sitä selvittääkseen, mikä tuntuu parhaalta. Jos Trainerin vieminen emättimeen on epämukavaa, kokeile käyttää vesipohjaista liukuainetta.

Kun olet muodostanut yhteyden sovellukseen ja vienyt Elvie Trainerin emättimeen, kokeile seisoa jalat olkapään leveydellä toisistaan tai olla makuulla polvet taivutettuina, jotta löydät sinulle mukavimmalta tuntuvan asennon. Yritä tehdä harjoitus joka kerta samassa asennossa, jotta tulokset olisivat yhdenmukaisia.

Tilin luominen

Kun luot Elvie-tilin, voit seurata edistymistäsi ja tarkastella harjoitushistoriaasi. Tilin avulla voit käyttää Elvie Traineria useammalla kuin yhdellä puhelimella tai tabletilla ja palauttaa harjoitustietosi, jos kadotat tai päivität laitteesi.Pystyt kirjautumaan ulos tililtäsi, jotta tietosi pysyvät salassa, jos muilla ihmisillä on pääsy laitteisiisi. Harjoitustietosi tallennetaan turvallisesti ja anonyymisti, mutta jos haluat meidän poistavan ne palvelimiltamme, ota meihin yhteyttä lähettämällä sähköpostia osoitteeseen www.elvie.com/contact.

Yhteyden muodostaminen Elvie Traineriin

Varmista, että Elvie Trainer on ladattu täyteen (katso ”Elvie Trainerin lataaminen”) ja otettu pois kantokotelostaan. Kytke sitten Bluetooth päälle puhelimessasi siirtymällä asetuksiin ja valitsemalla Bluetooth-toiminto. Muodosta yhteys noudattamalla Elvie Trainer ‑sovelluksen ohjeita.

Sovellus on käytettävissä laitteissa, jotka ovat Bluetooth Smart Ready ‑laitteita (tukevat Bluetooth Low Energy ‑protokollaa). iPhonessa on oltava iOS14 tai uudempi käyttöjärjestelmä, ja iPadeissa on oltava iPadOS14 tai uudempi käyttöjärjestelmä. Android-laitteiden version on oltava 9 tai uudempi. Tarkista puhelimesi teknisistä tiedoista, että se täyttää nämä vähimmäisvaatimukset.

Jos latasit Elvie Trainerin yli kaksi viikkoa sitten, aseta se kantokoteloon ja liitä se virtalähteeseen viideksi sekunniksi ja yritä sitten muodostaa yhteys uudelleen.

Jos sinulla on vaikeuksia yhteyden muodostamisessa, napauta näytön oikeassa yläkulmassa olevaa valikkokuvaketta ja valitse sitten ”Trainer info” (Trainerin tiedot). Jos Elvie Traineriasi ei ole yhdistetty, sovelluksessa on Scan (Etsi) ‑painike. Napauta sitä ja purista Elvie Traineria hellävaraisesti suljetun nyrkin sisällä 3 sekunnin ajan niin, että sen häntäosa pysyy nyrkin ulkopuolella. Vapauta puristus ja purista Elvie Traineria vielä 3 sekunnin ajan. Kun ”Elvie”-sana ilmestyy näyttöön, napauta sitä, niin laite yhdistetään. Tämä voi kestää enintään 20 sekuntia, joten muista jatkaa Elvie Trainerin kevyttä puristamista.

Jos Bluetooth on käytössä etkä vieläkään pysty muodostamaan yhteyttä Elvie Traineriin, kokeile sulkea sovellus kokonaan ja käynnistää se uudelleen. Kun se käynnistyy uudelleen, yritä muodostaa yhteys uudelleen.

Jos edellä mainittujen vaiheiden kokeilemisen jälkeen et vieläkään voi muodostaa yhteyttä Elvie Traineriin, ota yhteyttä asiakaspalveluumme lähettämällä sähköpostia osoitteeseen questions@elvie.com.

Oikean istuvuuden löytäminen

Etsi oikea istuvuus asettamalla ensin Elvie Trainer noin 1 cm emättimen aukon yläpuolelle. Jos nykäiset häntäosaa hyvin kevyesti, sinun pitäisi tuntea lievää vastusta emättimen aukkoa vastaan.

On normaalia, että voit tuntea Elvie Trainerin sisälläsi. Jos haluat apua laitteen viemisessä emättimeen, kokeile vesipohjaista liukuainetta.

Jos Elvie Trainer ei pysy paikallaan, voit kokeilla käyttää lisäsuojusta, joka voi auttaa estämään sen putoamisen. Suosittelemme, että kaikki naiset käyttävät Elvie Traineria aluksi sekä yhdessä suojuksen kanssa että ilman päättääkseen, kumpi vaihtoehto tarjoaa mukavimman istuvuuden. Jos käytät lisäsuojusta, pujota Elvie Trainerin häntäosa lisäsuojuksen reiän läpi.

Jos sinulla on kipua tai äärimmäistä epämukavuutta laitteen sisäänviennin tai harjoituksen aikana, lopeta välittömästi. Jotkut naiset saattavat huomata, että Elvie Trainer ei ole oikea tuote heille. Voi olla hyvä puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä hän osaa neuvoa, miten lantionpohjan harjoitukset on parasta tehdä. Ota myös meihin yhteyttä lähettämällä sähköpostia osoitteeseen www.elvie.com/contact, jos Elvie Trainer ei toimi odotetulla tavalla.