Con qué frecuencia usar Elvie Trainer

Al igual que con cualquier ejercicio, animamos a las mujeres a marcarse objetivos realistas, por lo que te recomendamos que hagas uso de Elvie Trainer tres veces a la semana como mínimo. Sin embargo, los fisioterapeutas recomiendan que realices ejercicios del suelo pélvico por lo menos una vez al día, así que si quieres usar tu Elvie más a menudo, ¡fantástico! Lo más importante es que incorpores entrenamientos con Elvie Trainer en tu rutina diaria. 

Uso de Elvie Trainer si tienes la regla

Tú decides si quieres usar Elvie Trainer cuando tienes la regla. No hay ningún motivo por el que no deberías y muchas mujeres lo hacen. Como es natural, presta atención a las directrices generales de limpieza del manual de instrucciones. Asimismo, cabe señalar que a lo largo del ciclo, tu marcador LV puede variar. No es nada preocupante, tan solo una fluctuación natural de tu fuerza como parte de tu ciclo mensual.

¿Puedo practicar libremente contrayendo y relajando la musculatura sin que ello forme parte de un entrenamiento?

Si quieres practicar contrayendo y relajando los músculos, sin que ello afecte a los resultados de tu entrenamiento, conecta primero Elvie Trainer a tu teléfono o tableta. A continuación, pulsa el icono del menú y a continuación «Información del Trainer». En la parte inferior de esta pantalla puedes pulsar «Comprobar» para acceder a una pantalla de «entrenamiento libre».

Niveles de entrenamiento

Todas las usuarias de Elvie Trainer empiezan con Formación para familiarizarse con Elvie Trainer. Cuando estés preparada, avanzarás a Principiante. Hay diez entrenamientos en cada nivel antes de avanzar y aprender nuevas habilidades.

Formación
Ejercicios de este nivel: Elevación, Pulso, Fuerza
Aprende a practicar los ejercicios correctamente, elevando hacia dentro y hacia arriba.
Sigue en este nivel hasta que consigas realizar elevaciones de 4 segundos.

Principiante
Ejercicios de este nivel: Elevación, Pulso, Resistencia, Fuerza
Completa diez entrenamientos antes de avanzar al nivel Intermedio.

Intermedio
Ejercicios de este nivel: Elevación, Pulso, Resistencia, Velocidad, Fuerza
Completa diez entrenamientos antes de avanzar a Avanzado.

Avanzado
Ejercicios de este nivel: Elevación, Pulso, Resistencia, Velocidad, Escalera, Fuerza
Para cambiar de nivel, abre la aplicación y pulsa «Empecemos». Cuando estés en la pantalla que te indica cuántos entrenamientos has completado, deslízate a la izquierda dos veces. Esta es la pantalla de progreso y puedes pulsar el nivel que quieres probar. A continuación, pulsa «Probar este programa».

¿Qué significa el marcador LV?

El marcador LV simplemente indica la fuerza con la que estás contrayendo la musculatura. Verás que es mayor en algunos entrenamientos que otros, depende del día del mes (¡e incluso del momento del día!). No aparece ninguna puntuación media. La fuerza del suelo pélvico varía de persona a persona dependiendo de la fase de su recuperación, edad, la época del mes y otras variables.

Aunque la aplicación ofrece puntuaciones y mediciones, si usas Elvie Trainer con el fin de tratar los síntomas de la incontinencia, la reducción de estos síntomas será un indicador más útil de tu mejora. Asimismo, mantener los músculos del suelo pélvico es tan importante como tratar los problemas, así que si tu puntuación se estabiliza con el tiempo, no pasa nada.

Si usas Elvie Trainer varias veces por semana, sabrás cuál es un marcador LV «normal» para ti. Sin embargo, es importante recordar que el marcador LV es solo un aspecto del entrenamiento. Los ejercicios Pulso y Velocidad, que ponen a prueba la rapidez de tus músculos (en vez de tu fuerza general , son también esenciales

¿Puedo usar mi ejercitador durante el embarazo?

En primer lugar, ¡felicidades en tu futura maternidad! El embarazo es una etapa preciosa (¡y de muchos cambios!) en la vida de una mujer.

Tu salud y la de tu bebé son nuestra prioridad número uno. Por eso, somos muy cuidadosos con tu cuerpo y nos aseguramos de ofrecerte siempre los mejores y más actualizados consejos. Aunque no hay razones técnicas para no utilizar nuestro producto durante el embarazo, no recomendamos usar Elvie Trainer a menos que hayas consultado primero a un profesional sanitario. Al fin y al cabo, es el que mejor conoce tu situación y te conoce a ti.

El momento perfecto para empezar a usar Elvie Trainer es después de dar a luz, especialmente porque el ejercicio regular del suelo pélvico puede ayudar a acelerar la recuperación posparto. Recomendamos esperar al menos 6 semanas antes de usar Elvie Trainer, con la aprobación de un profesional sanitario.

Uso de Elvie Trainer después de dar a luz

Después de dar a luz es un buen momento para iniciar la rutina del ejercicio del suelo pélvico. Te recomendamos que esperes a la aprobación de tu profesional de la salud antes de usar Elvie Trainer después de dar a luz, por lo general en la consulta de la sexta semana.

Uso de Elvie Trainer con un dispositivo intrauterino (IUD)

Elvie Trainer está cubierto por completo con silicona de grado médico sin piezas expuestas, por lo que se puede usar con seguridad con el dispositivo intrauterino (IUD).

Cómo ejercitar el suelo pélvico

El suelo pélvico es un importante conjunto de músculos que se extiende en forma de hamaca entre el hueso púbico y el coxis.

Cuando tu suelo de la pelvis está sano y tonificado, es capaz de levantar tus órganos pélvicos, los músculos del torso son más fuertes y dispones de un mayor control.

Si no estás segura de cómo entrenar tu suelo pélvico, intenta parar de orinar a la mitad. Tienes que dominar este movimiento de músculo. (¡Pero no sigas haciéndolo mientras orinas!) Cuando realices los ejercicios, recuerda lo siguiente:

Relaja el estómago, las nalgas y los muslos e intenta no contener la respiración
Respira hondo para relajarte y, al exhalar, contrae tu suelo pélvico hacia dentro y hacia arriba
Realiza los ejercicios en una posición cómoda, como por ejemplo, de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros o tumbada con las rodillas dobladas. A las principantes les suele resultar más fácil realizar los ejercicios en posición tumbada.<

Si aún te cuesta, estos simples ejercicios de visualización podrían ayudar:

1. Visualización de la cremallera:
   Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Imagina que estás abrochando una cremallera desde el centro del espacio entre las piernas hasta el ombligo.

2. Visualización de la canica:
   
   Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Visualiza la zona que rodea tu vagina. Imagina que estás empleando esos músculos para empujar una canica y sacarla de tu vagina. Al relajarte, imagina cómo sale rodando la canica.Welche Übungen gibt es bei Elvie Trainer?

¿Qué son los ejercicios de Elvie Trainer?

Establecer objetivos
El primer ejercicio de cada entrenamiento establece tus objetivos. Los retos de la aplicaciones se ajustan con base en estos objetivos, de modo que tus entrenamientos siempre están personalizados.

Elevación
El ejercicio de Elevación es un ejercicio habitual del suelo pélvico, recomendado por las autoridades sanitarias de todo el mundo. Desarrolla la fuerza de los músculos del torso contrayéndolos y relajándolos. A medida que mejoras, tendrás que contraerlos durante más tiempo.

Pulso
Pulso pone a prueba tu capacitad de contraer rápidamente la musculatura pélvica. El número de objetivos que tienes que alcanzar incrementará a medida que desarrollas tu habilidad.

Resistencia
Resistencia lleva los ejercicios de Elevación al siguiente nivel. Aumenta tu fortaleza manteniendo la gema sobre la línea durante más tiempo y relajando menos el músculo.

Velocidad
Incrementa el ritmo de tus Pulsos para conseguir la puntuación más alta posible en Velocidad. La destreza y la concentración son esenciales.

Escalera
Escalera combina las destrezas que has aprendido en los anteriores ejercicios y requiere una gran coordinación. Contrae y relaja el músculo en el momento preciso para alcanzar todos los objetivos.

Fuerza
¿Quieres saber con cuánta fuerza puedes contraer el músculo? ¡Este ejercicio te muestra precisamente eso!

Duración de la batería

Con un uso normal, la batería durará varias semanas. Sin embargo, si no has usado el Trainer durante un tiempo, puede que tengas que colocarlo en el estuche y cargarlo durante cinco segundos para despertarlo. El nivel de batería se puede encontrar en la sección «Información del Trainer», cuando estés conectada a la aplicación a través de Bluetooth. El estuche portátil también sirve como cargador, lo que significa que puedes cargar tu Elvie Trainer de forma discreta y sencilla estés donde estés.

¿Dónde puedo encontrar un manual del producto en mi lengua?

Para encontrar manuales de los productos en tu idioma y para ver una lista completa de los idiomas en los que la aplicación está disponible, visita: 

Encontrar el ajuste adecuado

Para encontrar el ajuste adecuado, inserta Elvie Trainer aproximadamente a 1 cm sobre el orificio vaginal. Si tiras de la parte alargada con suavidad, deberías notar una suave resistencia en la apertura vaginal.

Es normal que sientas a Elvie Trainer en el interior. Si quieres facilitar la inserción, intenta usar un lubricante a base de agua.

Si Elvie Trainer no se mantiene en su lugar, puedes intentar usar la funda extra, que puede ayudar a evitar que se caiga. Recomendamos a todas las mujeres que usen Elvie Trainer tanto con la funda como sin ella al principio para decidir qué les resulta más cómodo. Para usar la funda adicional, pasa la parte alargada de Elvie Trainer por el agujero de la funda.

Si sufres dolor o te es extremadamente incómodo al colocártelo o durante un entrenamiento, detente inmediatamente. Es posible que Elvie Trainer no sea el producto adecuado para algunas mujeres. Podría resultarte útil consultar con un profesional de la salud para que te ayude a practicar los ejercicios pélvicos de forma correcta. Ponte en contacto con nosotras a través de preguntas@elvie.com en caso de que Elvie Trainer no esté funcionado como debería.

Como conectarse a Elvie Trainer

Asegúrate de que Elvie Trainer esté completamente cargado (echa un vistazo a «Cómo cargar Elvie Trainer») y fuera de su estuche de transporte. A continuación, enciende el Bluetooth del teléfono. Para ello, ve a tus ajustes y selecciona la opción de Bluetooth. Sigue los pasos de la aplicación Elvie Trainer para conectarte.

La aplicación está disponible en dispositivos compatibles con Bluetooth Low Energy. Los iPhones tienen que disponer del iOS10 o de un sistema más reciente, y los iPads del iPadOS13 o de uno más reciente. Los dispositivos Android tienen que contar con la versión 6 o con una más reciente. Comprueba las especificaciones de tu teléfono para asegurarte de que se cumplen estos requisitos mínimos.

Si has cargado tu Elvie Trainer hace más de dos semanas, colócalo en el estuche portátil y conéctalo a una fuente de energía durante cinco segundos. A continuación, intenta conectarlo de nuevo.

Si estás teniendo problemas para conectarte, pulsa el icono de menú en la parte superior derecha de la pantalla y, a continuación, «Información del Trainer». Si tu Elvie Trainer no está conectado, habrá el botón «Escanear». Púlsalo y comprime suavemente tu Elvie Trainer con la mano durante 3 segundos, con la parte alargada hacia fuera. Libera la presión y vuelve a apretar tu Elvie Trainer durante 3 segundos. Cuando la palabra «Elvie» aparezca en la pantalla, pulsa en ella y te habrás conectado. El proceso puede tardar hasta 20 segundos, así que sigue comprimiendo tu Elvie Trainer con suavidad.

Si el Bluetooth está encendido y sigues sin poder conectar tu Elvie Trainer, intenta cerrar la aplicación por completo y reiniciarla. En cuanto se reinicie, vuelve a intentar conectarte.

Si después de intentar realizar los pasos anteriores, todavía no consigues conectarte con tu Elvie Trainer, ponte en contacto con nuestro equipo de atención al cliente en www.elvie.com/contact.

Cómo almacenar Elvie Pump

Mantén tu Elvie Trainer limpio, seco y ajustado en su estuche portátil. Para abrir el estuche de transporte, simplemente pulsa la parte frontal. No expongas tu Elvie Trainer a calor extremo, frío extremo o presión continua. Cuando vuelvas a colocar tu Elvie Trainer en el estuche de carga, asegúrate de que la parte alargada esté encima y apuntando hacia el puerto USB, tal y como lo muestra el diagrama.

Si utilizas la funda opcional, recuerda quitarla cuando lo cargues.

Cómo cargar Elvie Trainer

Coloca y ajusta tu Elvie Trainer en el estuche de transporte asegurándote de que quede firmemente contra la parte posterior del estuche. Si estás usando la funda adicional, extráela antes de la carga. La parte alargada debe estar arriba, apuntando hacia el puerto USB. El estuche de portátil ha de colocarse en una superficie plana y horizontal, tal y como se muestra en la ilustración a continuación.

Cierra el estuche y utiliza el cable proporcionado para conectar el estuche portátil a una fuente de alimentación USB, como tu ordenador. La luz de la parte delantera del estuche de transporte se encenderá hasta que Elvie Trainer esté completamente cargado.

Elvie está totalmente cargado cuando la luz que está sobre el cable USB, en el estuche de transporte, se apaga.

Carga Elvie Trainer antes de usarlo por primera vez. Si la luz no se enciende, significa que Elvie Trainer ya está completamente cargado. A partir de entonces, cuando estés usando Elvie Trainer, la aplicación te indicará cuándo hay que cargarlo y el nivel de batería se puede encontrar en la sección «Información del Trainer», cuando estés conectada a la aplicación a través de Bluetooth.

Cómo limpiar Elvie Trainer

Elvie Trainer está cubierto con silicona de grado médico, por lo que es muy fácil de limpiar. Simplemente lava Elvie Trainer y la funda opcional antes y después de cada uso con agua caliente y jabón suave. Asegúrate de aclararlo bien y de que esté completamente seco antes de volverlo a guardar en el estuche de transporte.

Para limpiar el estuche de transporte, limpia el interior con un paño húmedo.

PROHIBIDO:

No laves Elvie Trainer en agua hirviendo
No lo esterilices
No utilices agentes de limpieza
No lo calientes en el microondas
No limpies Elvie Trainer en una lavadora o lavavajillas
No dejes Elvie Trainer debajo de ningún sitio
No utilices Elvie Trainer en la bañera

¿Cómo comprueba Elvie Trainer si estoy realizando los ejercicios correctamente?

Elvie Trainer cuenta con sensores de fuerza y movimiento. Los sensores de fuerza miden la fuerza de la contracción, mientras que los sensores de movimiento miden la inclinación. Si Elvie Trainer se inclina en la dirección incorrecta, lo que significa que estás empujando los músculos hacia abajo en lugar de elevarlos, la aplicación te mostrará un mensaje de advertencia. Esto es importante, puesto que empujar los músculos hacia abajo en lugar de elevarlos puede ser perjudicial para el suelo pélvico a largo plazo.

¿Es seguro el Bluetooth?

La señal Bluetooth se emite desde la parte alargada de Elvie Trainer, que siempre permanece fuera del cuerpo. Los dispositivos Bluetooth tienen una potencia extremadamente baja, aproximadamente 100 veces menor que la potencia máxima de un teléfono móvil. Es por este motivo que muchos dispositivos médicos y de salud inalámbricos emplean Bluetooth. Elvie Trainer utiliza Bluetooth de baja energía, cuya emisión es aún más baja que la del Bluetooth estándar.

¿En cuánto tiempo puedo esperar resultados?

Los resultados variarán en función de por qué estás usando Elvie Trainer y cuáles son tus objetivos. La mayoría de las usuarias reportan mejoras en menos de 4 semanas, aunque el alcance de esas mejoras puede variar en función de las circunstancias personales, y puede ser necesario un uso más prolongado. Animamos a las usuarias a encontrar la rutina que funciona mejor para ellas. Muchas usuarias optan por utilizar Elvie Trainer a largo plazo para mejorar y mantener la fuerza del suelo pélvico.

¿Es Elvie Trainer seguro?

Sabemos que nos estás confiando una parte íntima del cuerpo, así que hemos trabajado duro para ganarnos esa confianza. Elvie Trainer está hecho con silicona de grado médico, no contiene BPA, es 100 % resistente al agua y ha superado rigurosas pruebas de seguridad, incluyendo pruebas de pisotones, caídas, agua, irritación y calor. Elvie Trainer se conecta al teléfono mediante Bluetooth, una señal que se emite desde la parte alargada de Elvie Trainer, que siempre permanece fuera del cuerpo. Los dispositivos Bluetooth tienen una potencia extremadamente baja, aproximadamente 100 veces menor que la potencia máxima de un teléfono móvil. Es por este motivo que muchos dispositivos médicos y de salud inalámbricos emplean Bluetooth. Elvie Trainer utiliza Bluetooth de baja energía, cuya emisión es aún más baja que la del Bluetooth estándar.
Elvie Trainer cuenta con la marca CE, lo que significa que cumple las normas de salud, seguridad y protección medioambiental para los productos vendidos en el Espacio Económico Europeo (EEE).

Uso de Elvie Trainer con una enfermedad pélvica

Si tienes un problema pélvico (por ejemplo, un prolapso o dolor pélvico) te recomendamos que lo consultes con un profesional de la salud antes de adquirir Elvie Trainer, puesto que son las personas más indicadas para aconsejarte de forma específica.

¿Es mi teléfono o tableta compatible con Elvie Trainer?

Si tu dispositivo es un Android con la versión 6 o más reciente, o un iPhone con iOS10 o más reciente, y es compatible con Bluetooth Low Energy, Elvie Trainer será compatible con tu dispositivo. También puedes usar Elvie Trainer con iPads con iPadOS13 o una versión más reciente.