¿Qué es Elvie Trainer y qué hace?
Elvie Trainer es un entrenador del suelo pélvico que utiliza un sistema patentado de sensores de fuerza y movimiento para medir las contracciones del suelo pélvico. Hasta hace poco, esta tecnología solo estaba disponible en hospitales, pero Elvie Trainer te permite beneficiarte de la tecnología del biofeedback en la comodidad de tu propio hogar o en cualquier lugar. Elvie se conecta con una aplicación que proporciona comentarios visuales en tiempo real. Esto te permite ver si estás ejercitando correctamente, así como la fuerza con la que estás contrayendo la musculatura. Elvie Trainer detecta y te advierte si estás ejercitando de manera incorrecta, lo que es importante, puesto que empujar los músculos hacia abajo en lugar de elevarlos puede ser perjudicial para el suelo pélvico a largo plazo. Los resultados de tus entrenamientos se guardan, lo que te permite medir tus avances, realizar un seguimiento de tu progreso y mantenerte motivado para batir tu marca personal.
Todo el desarrollo de nuestro producto tuvo lugar de la mano de nuestro grupo de asesoramiento científico, incluyendo un número de reconocidos investigadores en biofeedback y ejercicios del suelo pélvico, como el Dr. Rufus Cartwright, Imperial College; Dr. Kay Crotty, Physiolink; Prof. Linda McLean, Universidad de Ottawa; y Dr. Jeroen Bergmann, Universidad de Oxford. Se ha demostrado clínicamente que los ejercicios de Kegel mejoran la incontinencia, apoyan el control de la vejiga durante el embarazo, aceleran la recuperación postnatal y reducen el riesgo de prolapso. Múltiples estudios muestran que proporcionar biofeedback a las mujeres en tiempo real es uno de los métodos más efectivos de practicar ejercicios de Kegel, y la medición directa de la fuerza es el criterio de referencia. Elvie Trainer mide la fuerza directamente, lo que ofrece una ventaja sustancial en comparación con el resto de productos, que dependen de los cambios en la presión de aire.
Cómo cargar Elvie Trainer
Coloca y ajusta tu Elvie Trainer en el estuche de transporte asegurándote de que quede firmemente contra la parte posterior del estuche. Si estás usando la funda adicional, extráela antes de la carga. La parte alargada debe estar arriba, apuntando hacia el puerto USB. El estuche de portátil ha de colocarse en una superficie plana y horizontal, tal y como se muestra en la ilustración a continuación.
Cierra el estuche y utiliza el cable proporcionado para conectar el estuche portátil a una fuente de alimentación USB, como tu ordenador. La luz de la parte delantera del estuche de transporte se encenderá hasta que Elvie Trainer esté completamente cargado.
Elvie está totalmente cargado cuando la luz que está sobre el cable USB, en el estuche de transporte, se apaga.
Carga Elvie Trainer antes de usarlo por primera vez. Si la luz no se enciende, significa que Elvie Trainer ya está completamente cargado. A partir de entonces, cuando estés usando Elvie Trainer, la aplicación te indicará cuándo hay que cargarlo y el nivel de batería se puede encontrar en la sección «Información del Trainer», cuando estés conectada a la aplicación a través de Bluetooth.
Cómo limpiar Elvie Trainer
Elvie Trainer está cubierto con silicona de grado médico, por lo que es muy fácil de limpiar. Simplemente lava Elvie Trainer y la funda opcional antes y después de cada uso con agua caliente y jabón suave. Asegúrate de aclararlo bien y de que esté completamente seco antes de volverlo a guardar en el estuche de transporte.
Para limpiar el estuche de transporte, limpia el interior con un paño húmedo.
PROHIBIDO:
No laves Elvie Trainer en agua hirviendo
No lo esterilices
No utilices agentes de limpieza
No lo calientes en el microondas
No limpies Elvie Trainer en una lavadora o lavavajillas
No dejes Elvie Trainer debajo de ningún sitio
No utilices Elvie Trainer en la bañeraFinding Elvie Trainer app on iPad
Encontrar la aplicación Elvie Trainer en el iPad
Si tienes un iPad OS14 o superior, es compatible con Elvie Trainer. Simplemente asegúrate de seleccionar «solo iPhone» en el menú desplegable en la parte superior izquierda de la pantalla al buscar la aplicación Elvie Trainer en la App Store.
Cambiar el idioma de la aplicación
Para cambiar de idioma, abre la aplicación Elvie Trainer y pulsa en el icono de menú en la esquina superior derecha. Pulsa «Cuenta». En la esquina superior derecha puedes ver las diferentes opciones de idioma y cambiar el idioma.
Para ver una lista completa de los idiomas en los que la aplicación Elvie Trainer está disponible, ve a: {{ link:7fc578fd-9a22-4c65-a6d9-673e45c2e60b }}
¿Dónde puedo encontrar un manual del producto en mi lengua?
Para encontrar manuales de los productos en tu idioma y para ver una lista completa de los idiomas en los que la aplicación está disponible, visita: {{ link:7fc578fd-9a22-4c65-a6d9-673e45c2e60b }}
Cómo establecer recordatorios
Una vez hayas instalado la aplicación Elvie Trainer en tu teléfono, selecciona el icono del menú en la parte superior derecha de la pantalla, y elige «Objetivos y recordatorios». Elige un objetivo de entrenamiento, y activa el interruptor de «Fijar recordatorios». Se fijarán automáticamente recordatorios que se adaptan al objetivo elegido, pero puedes elegir personalizar los días y las horas que mejor te vienen seleccionando «Personalizar».
Se te pedirá que concedas permisos para que la aplicación te envíe notificaciones. Esto es clave para asegurarte de que recibes los recordatorios. Si no recibes los recordatorios, ve a ajustes > notificaciones en el teléfono, selecciona la aplicación Elvie Trainer y asegúrate de que las notificaciones estén activadas.
Con qué frecuencia usar Elvie Trainer
Al igual que con cualquier ejercicio, animamos a las mujeres a marcarse objetivos realistas, por lo que te recomendamos que hagas uso de Elvie Trainer tres veces a la semana como mínimo. Sin embargo, los fisioterapeutas recomiendan que realices ejercicios del suelo pélvico por lo menos una vez al día, así que si quieres usar tu Elvie más a menudo, ¡fantástico! Lo más importante es que incorpores entrenamientos con Elvie Trainer en tu rutina diaria.
Cómo ejercitar el suelo pélvico
El suelo pélvico es un importante conjunto de músculos que se extiende en forma de hamaca entre el hueso púbico y el coxis.
Cuando tu suelo de la pelvis está sano y tonificado, es capaz de levantar tus órganos pélvicos, los músculos del torso son más fuertes y dispones de un mayor control.
Si no estás segura de cómo entrenar tu suelo pélvico, intenta parar de orinar a la mitad. Tienes que dominar este movimiento de músculo. (¡Pero no sigas haciéndolo mientras orinas!) Cuando realices los ejercicios, recuerda lo siguiente:
Relaja el estómago, las nalgas y los muslos e intenta no contener la respiración
Respira hondo para relajarte y, al exhalar, contrae tu suelo pélvico hacia dentro y hacia arriba
Realiza los ejercicios en una posición cómoda, como por ejemplo, de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros o tumbada con las rodillas dobladas. A las principantes les suele resultar más fácil realizar los ejercicios en posición tumbada.<
Si aún te cuesta, estos simples ejercicios de visualización podrían ayudar:
1) Visualización de la cremallera:
Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Imagina que estás abrochando una cremallera desde el centro del espacio entre las piernas hasta el ombligo.<
2) Visualización de la canica:
Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Visualiza la zona que rodea tu vagina. Imagina que estás empleando esos músculos para empujar una canica y sacarla de tu vagina. Al relajarte, imagina cómo sale rodando la canica.
¿Qué son los ejercicios de Elvie Trainer?
Establecer objetivos
El primer ejercicio de cada entrenamiento establece tus objetivos. Los retos de la aplicaciones se ajustan con base en estos objetivos, de modo que tus entrenamientos siempre están personalizados.
Elevación
El ejercicio de Elevación es un ejercicio habitual del suelo pélvico, recomendado por las autoridades sanitarias de todo el mundo. Desarrolla la fuerza de los músculos del torso contrayéndolos y relajándolos. A medida que mejoras, tendrás que contraerlos durante más tiempo.
Pulso
Pulso pone a prueba tu capacitad de contraer rápidamente la musculatura pélvica. El número de objetivos que tienes que alcanzar incrementará a medida que desarrollas tu habilidad.
Resistencia
Resistencia lleva los ejercicios de Elevación al siguiente nivel. Aumenta tu fortaleza manteniendo la gema sobre la línea durante más tiempo y relajando menos el músculo.
Velocidad
Incrementa el ritmo de tus Pulsos para conseguir la puntuación más alta posible en Velocidad. La destreza y la concentración son esenciales.
Escalera
Escalera combina las destrezas que has aprendido en los anteriores ejercicios y requiere una gran coordinación. Contrae y relaja el músculo en el momento preciso para alcanzar todos los objetivos.
Fuerza
¿Quieres saber con cuánta fuerza puedes contraer el músculo? ¡Este ejercicio te muestra precisamente eso!
Duración de la batería
Con un uso normal, la batería durará varias semanas. Sin embargo, si no has usado el Trainer durante un tiempo, puede que tengas que colocarlo en el estuche y cargarlo durante cinco segundos para despertarlo. El nivel de batería se puede encontrar en la sección «Información del Trainer», cuando estés conectada a la aplicación a través de Bluetooth. El estuche portátil también sirve como cargador, lo que significa que puedes cargar tu Elvie Trainer de forma discreta y sencilla estés donde estés.
Cómo introducir Elvie Trainer
Al insertar Elvie Trainer, quédate de pie o túmbate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sosteniendo el Trainer desde el punto donde la base se conecta con la parte alargada, empuja la base suavemente dentro del orificio vaginal hasta que toda la base y alrededor de 1cm de la parte alargada estén insertadas, con el resto de la parte alargada fuera. Todas las mujeres somos distintas, así que en caso necesario puedes empujarla un poco más hasta conseguir un ajuste cómodo.
Recomendamos a todas las mujeres que prueben su Elvie Trainer con y sin la funda opcional para comprobar cómo se sienten mejor. Si te resulta incómodo introducir a Elvie, prueba con un lubricante a base de agua.
Una vez que te hayas conectado a la aplicación y hayas insertado Elvie Trainer, intenta colocarte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros o tumbada con las rodillas dobladas. Intenta practicar los ejercicios en la misma posición cada vez para obtener resultados consistentes.
Crear una cuenta
Crear una cuenta de Elvie te permite realizar un seguimiento de tu progreso y ver tu historial de entrenamientos. Con una cuenta de Elvie puedes usar tu Elvie Trainer con más de un teléfono o tableta y recuperar los datos del entrenamiento si pierdes o actualizas tu dispositivo.
Puedes cerrar sesión para que tus datos se mantengan privados si otras personas acceden a tus dispositivos. Tu información de extracción se almacena de forma segura y anónima, pero si en algún momento quieres que eliminemos estos datos de nuestros servidores, simplemente ponte en contacto con nosotras en www.elvie.com/contact.
Como conectarse a Elvie Trainer
Asegúrate de que Elvie Trainer esté completamente cargado (echa un vistazo a «Cómo cargar Elvie Trainer») y fuera de su estuche de transporte. A continuación, enciende el Bluetooth del teléfono. Para ello, ve a tus ajustes y selecciona la opción de Bluetooth. Sigue los pasos de la aplicación Elvie Trainer para conectarte.
La aplicación está disponible en dispositivos compatibles con Bluetooth Low Energy. Los iPhones tienen que disponer del iOS14 o de un sistema más reciente, y los iPads del iPadOS14 o de uno más reciente. Los dispositivos Android tienen que contar con la versión 9 o con una más reciente. Comprueba las especificaciones de tu teléfono para asegurarte de que se cumplen estos requisitos mínimos.
Si has cargado tu Elvie Trainer hace más de dos semanas, colócalo en el estuche portátil y conéctalo a una fuente de energía durante cinco segundos. A continuación, intenta conectarlo de nuevo.