Wie oft sollte Elvie Trainer benutzt werden?

Wir ermutigen unsere Anwenderinnen, sich realistische Ziele zu setzen und schlagen vor, Elvie Trainer mindestens dreimal pro Woche zu verwenden. Physiotherapeuten empfehlen jedoch, mindestens einmal täglich Beckenbodenübungen zu machen. Wenn Sie Elvie Trainer also häufiger verwenden möchten, ist das wunderbar! Am Wichtigsten ist es, die Elvie Trainer Workouts in Ihren Tagesablauf einzubauen. 

Elvie Trainer während der Periode benutzen

Die Entscheidung, ob Sie Elvie Trainer während Ihrer Periode benutzen möchten, liegt ganz bei Ihnen. Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun, und viele Frauen entscheiden sich dafür. Selbstverständlich sollten Sie dabei, wie bei jeder Verwendung, die in der Gebrauchsanweisung beschriebenen Reinigungsrichtlinien beachten. Außerdem ist zu erwähnen, dass sich Ihr LV-Score im Laufe Ihres Zyklus verändern kann - dies ist aber kein Grund zur Sorge, sondern nur eine natürliche Schwankung der Muskelstärke während eines Monatszyklus.

Kann ich das Zusammenziehen und Entspannen auch außerhalb der Workouts üben?

Wenn Sie das Anspannen und Entspannen üben möchten, ohne Ihre Workout-Ergebnisse zu beeinflussen, verbinden Sie Elvie Trainer zunächst mit Ihrem Smartphone oder Tablet. Als Nächstes tippen Sie auf das Menüsymbol und anschließend auf „Trainer Info“. Unten auf diesem Bildschirm können Sie auf „Prüfen“ tippen, um zum Bildschirm „Free Play“ zu gelangen.

Workout-Levels

Jede Anwenderin von Elvie Trainer beginnt mit „Training“, um sich mit Elvie Trainer vertraut zu machen. Sobald Sie bereit sind, wechseln Sie zu „Beginner“. Auf jedem Level machen Sie zehn Workouts. Dann wechseln Sie zum nächsten Level und lernen etwas Neues.

Training
Übungen auf diesem Level: Hochziehen, Pulse, Stärke
Lernen Sie, die Übung richtig auszuführen, ziehen Sie den Beckenboden nach innen und oben.
Bleiben Sie auf diesem Level, bis Sie den Beckenboden 4 Sekunden lang hochziehen können.

Beginner
Übungen auf diesem Level: Hochziehen, Pulse, Halten, Stärke
Führen Sie zehn Workouts durch, bevor Sie zu Intermediate wechseln.

Intermediate
Übungen auf diesem Level: Hochziehen, Pulse, Halten, Tempo, Stärke
Führen Sie zehn Workouts durch, bevor Sie zu Advanced wechseln.

Advanced
Übungen auf diesem Level: Hochziehen, Pulse, Halten, Tempo, Step, Stärke
Machen Sie auf diesem Level weiter, um Ihre Fitness zu erhalten.

Um zwischen den Levels zu wechseln, öffnen Sie die App und tippen Sie auf „Los geht‘s“. Sobald Sie zu dem Bildschirm mit der Anzahl der durchgeführten Workouts gelangen, wischen Sie zweimal nach links. Nun sehen Sie den Bildschirm mit der Fortschrittsanzeige und können auf das Level tippen, das Sie ausprobieren möchten; tippen Sie dazu auf „Dieses Programm ausprobieren“.

Was bedeutet LV-Score?

Ihr LV-Score zeigt lediglich, wie fest Sie Ihre Muskeln zusammenziehen - möglicherweise bemerken Sie auch, dass Sie bei einigen Workouts stärker anspannen als bei anderen - je nach der Zeit innerhalb eines Zyklus (oder sogar nach Tageszeit!). Es gibt keinen Durchschnittsscore. Die Beckenbodenstärke unterschneidet sich je nach Person und ist abhängig vom Grad der Rückbildung, vom Alter, von der Zyklusphase und einigem mehr.

Die App bietet zwar Scores and Messwerte, falls Sie die App aber zur Behandlung von Inkontinenzsymptomen verwenden, ist der Rückgang dieser Symptome ein nützlicherer Indikator für erzielte Verbesserungen. Ihre Beckenbodenmuskulatur zu erhalten ist genauso wichtig wie die Behandlung von Problemen - daher ist es auch in Ordnung, wenn Sie mit der Zeit ein Plateau bei Ihrem Score erreichen.

Wenn Sie Elvie Trainer mehrmals in der Woche benutzen, werden Sie ein Gefühl dafür bekommen, welcher LV-Score für Sie „normal“ ist. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass der LV-Score nur ein Aspekt des Workouts ist. Die Pulse- und Speed-Übungen, mit denen Sie Ihre schnell kontrahierenden Muskeln (anstatt ihre allgemeine Stärke) trainieren, sind genauso wichtig.

Kann ich meinen Trainer während der Schwangerschaft verwenden?

Erst einmal herzlichen Glückwunsch, dass du bald Mama wirst! Die Schwangerschaft ist eine schöne (und ziemlich ereignisreiche!) Zeit im Leben einer Frau.

Deine Gesundheit und die deines Babys stehen für uns an allererster Stelle. Deshalb gehen wir besonders sorgsam mit deinem Körper um und vergewissern uns, dass wir dir nur die besten und aktuellsten Ratschläge geben. Obwohl es keine technischen Gründe gibt, die gegen die Verwendung von Elvie Trainer während der Schwangerschaft sprechen, empfehlen wir dir, den Trainer nur zu verwenden, wenn du vorher mit einer medizinischen Fachkraft gesprochen hast. Schließlich kennt dein Arzt oder deine Ärztin dich und deine Situation am besten. Die perfekte Zeit, um mit deinen Übungen mit Elvie Trainer loszulegen, ist nach der Entbindung—vor allem, weil regelmäßiges Beckenbodentraining die Erholung nach der Geburt beschleunigen kann. Wir empfehlen dir, mindestens 6 Wochen zu warten, bevor du Elvie Trainer verwendest, und vorher die Zustimmung einer medizinischen Fachkraft einzuholen.

Elvie Trainer nach der Entbindung benutzen

Die Zeit nach der Entbindung ist optimal, um eine Routine für regelmäßige Beckenbodenübungen zu entwickeln. Wir empfehlen Ihnen, die Zustimmung einer medizinischen Fachkraft einzuholen, bevor Sie Elvie Trainer nach der Geburt benutzen - dies kann normalerweise bei ihrem Check-up in der sechsten Woche erfolgen.

Elvie Trainer mit IUP (oder Spirale) verwenden

Elvie Trainer ist vollständig mit medizinisch unbedenklichem Silikon überzogen und kann daher bedenkenlos mit Spirale oder IUP verwendet werden.

Ihren Beckenboden trainieren

Der Beckenboden ist ein starker kleiner Muskelapparat, der wie eine Hängematte zwischen Schambein und Steißbein sitzt.

Ein gesunder, fitter Beckenboden hebt die im Becken liegenden Organe an, sodass dieser Bereich gefestigt ist und gut kontrolliert werden kann.

Sind Sie unsicher, wie es sich anfühlt, Ihren Beckenboden zu trainieren, versuchen Sie, beim Wasserlassen den Strahl zu unterbrechen. Das ist die Muskelbewegung, die Sie ausführen müssen. (Tun Sie das jedoch nicht ständig beim Wasserlassen!) Denken Sie beim Training daran:

Bauch, Po und Oberschenkel sollten entspannt bleiben, und versuchen Sie, nicht den Atem anzuhalten
Holen Sie tief Luft, um sich zu entspannen, und ziehen Sie beim Ausatmen den Beckenboden nach innen und oben
Trainieren Sie in einer angenehmen Position, beispielsweise stehend mit den Beinen schulterbreit auseinander oder liegend mit aufgestellten Beinen. Für Anfänger ist es oft einfacher, im Liegen zu trainieren.

Wenn Sie weiterhin unsicher sind, können ein paar einfache Visualisierungsübungen helfen:

1. Reißverschluss:
   Legen Sie sich mit leicht aufgestellten Beinen auf den Rücken und stellen Sie sich vor, Sie würden genau in der Mitte zwischen Ihren Beinen in Richtung des Bauchnabels einen Reißverschluss zuziehen.

2. Visualisieren Sie, während Sie mit leicht aufgestellten Beinen auf dem Rücken liegen, den Bereich um Ihre Vagina. Stellen Sie sich vor, Sie benutzen diese Muskeln, um eine Murmel entlang Ihrer Vagina nach oben zu ziehen. Und wenn Sie sich entspannen, stellen Sie sich vor, dass die Murmel wieder herausrollt.

Welche Übungen gibt es bei Elvie Trainer?

Ziele setzen
Die allererste Übung bei jedem Workout besteht darin, dass Sie sich Ziele setzen. Die Aufgaben in den Apps werden auf der Grundlage dieser Ziele angepasst, sodass Ihr Training immer individuell auf Sie zugeschnitten ist.

Lift
Die Übung zum Hochziehen des Beckenbodens ist eine Standardübung, wie sie von Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt empfohlen wird. Stärken Sie Ihr Kraftzentrum durch Zusammenziehen und Entspannen. Wenn Sie mit der Zeit immer besser werden, fordert Elvie Trainer Sie auf, die Muskeln noch länger zusammenzuziehen.

Pulse
Mit Pulse werden Ihre schnell kontrahierenden Muskeln durch schnelles Zusammenziehen trainiert. Die Anzahl der zu erreichenden Ziele steigt mit zunehmender Beckenbodenfitness an.

Halten
Halten bringt Ihre Lift-Übungen auf den nächsten Level. Stärken Sie Ihre Ausdauer, indem Sie den Juwel länger über der Linie halten und weniger Pausen machen.

Tempo
Steigern Sie das Tempo bei Ihren Pulse-Übungen, um den höchstmöglichen Punktestand für Tempo zu erreichen. Hier sind Geschicklichkeit und Konzentration gefragt.

Step
Step verbindet das in den anderen Übungen Erlernte mit einer schwierigeren Koordination.
Es geht darum, die Muskeln genau zur richtigen Zeit zusammenzuziehen und loszulassen, um alle Ziele zu erreichen.

Stärke
Möchten Sie wissen, wie stark Sie Ihre Muskeln zusammenziehen können? Bei dieser Übung erfahren Sie genau das!

Batterielebensdauer

Bei normaler Verwendung hält die Batterie mehrere Wochen lang. Falls Sie den Trainer jedoch eine Weile nicht verwendet haben, müssen Sie ihn in den Behälter legen und fünf Sekunden lang aufladen, um ihn zu aktivieren. Der Batteriestand wird im Bereich „Trainer Info“ angezeigt, wenn er über Bluetooth mit der App verbunden ist. Das Etui ist gleichzeitig ein Ladegerät, mit dem Sie Elvie Trainer diskret und einfach unterwegs laden können.

Wo finde ich ein Produkthandbuch in meiner Sprache?

Produkthandbücher in Ihrer Sprache sowie eine vollständige Liste der von der App unterstützten Sprachen erhalten Sie unter: https://support.elvie.com/de-de/general-support/product-manuals

Elvie Trainer individuell anpassen

Um den passenden Sitz zu finden, führen Sie Elvie Trainer zunächst bis ungefähr 1 cm hinter der Vaginalöffnung ein - wenn Sie ganz leicht am länglichen Teil ziehen, sollten Sie an der Vaginalöffnung einen leichten Widerstand spüren.

Dass Sie Elvie Trainer in sich fühlen können, ist ganz normal. Wenn Sie beim Einführen gerne etwas Unterstützung hätten, versuchen Sie es mit einem Gleitmittel auf Wasserbasis.

Wenn Elvie Trainer nicht in Position bleibt, können Sie den optionalen Aufsatz verwenden, damit er nicht herausrutscht. Wir empfehlen allen Frauen, Elvie Trainer zunächst sowohl mit als auch ohne Aufsatz auszuprobieren, um entscheiden zu können, wie er am besten und bequemsten passt. Ziehen Sie dazu den länglichen Teil von Elvie Trainer durch die Öffnung im optionalen Aufsatz.

Hören Sie bitte sofort auf, wenn Sie beim Einführen oder während eines Workouts Schmerzen oder ein sehr unangenehmes Gefühl verspüren. Einige wenige Frauen werden vielleicht feststellen, dass Elvie Trainer nicht das richtige Produkt für sie ist. In diesem Fall kann es hilfreich sein, mit einer medizinischen Fachkraft zu besprechen, wie Sie Ihre Beckenbodenübungen ausführen sollten. Bitte kontaktieren Sie uns auch, wenn Elvie Trainer nicht erwartungsgemäß funktioniert.

Elvie Trainer verbinden

Stellen Sie sicher, dass Elvie Trainer voll aufgeladen ist (siehe „Elvie Trainer laden“) und aus dem Ladegerät genommen wurde. Schalten Sie dann an Ihrem Smartphone Bluetooth ein, indem Sie auf Einstellungen gehen und die Option Bluetooth auswählen. Befolgen Sie die in der Elvie Trainer App dargestellten Schritte, um eine Verbindung herzustellen.

Die App ist auf Geräten verfügbar, die Bluetooth Low Energy unterstützen. iPhones müssen mit iOS10 oder neuer und iPads mit iPadOS13 oder neuer ausgestattet sein. Auf Android-Geräten muss Version 6 oder eine neuere Version ausgeführt werden. Bitte überprüfen Sie Ihre Telefonspezifikationen, um sicherzustellen, dass diese die Mindestanforderungen erfüllen.

Wenn der letzte Ladevorgang mehr als zwei Wochen zurückliegt, legen Sie Elvie Trainer in das Ladegerät und schließen Sie ihn fünf Sekunden an eine Stromquelle an; versuchen Sie dann nochmals, die Verbindung herzustellen.

Sollte es beim Herstellen der Verbindung Schwierigkeiten geben, tippen Sie auf das Menüsymbol oben rechts auf dem Bildschirm und dann auf „Trainer Info“. Ist Elvie Trainer noch immer nicht verbunden, wird die Schaltfläche „Scan“ angezeigt. Tippen Sie darauf und drücken Sie Elvie Trainer 3 Sekunden lang leicht in der geschlossenen Faust; der längliche Teil ist dabei nicht in der Faust. Öffnen Sie die Faust und drücken Sie Elvie Trainer nochmals 3 Sekunden lang. Sobald das Wort „Elvie“ auf dem Bildschirm erscheint, tippen Sie darauf und die Verbindung wird hergestellt - das kann bis zu 20 Sekunden dauern, also unbedingt Elvie weiterhin leicht drücken.

Wenn Sie Bluetooth eingeschaltet haben und noch immer keine Verbindung mit Elvie Trainer hergestellt wird, versuchen Sie, die App vollständig zu schließen und erneut zu starten. Sobald die App neu gestartet wird, versuchen Sie nochmals, eine Verbindung herzustellen.

Falls Sie nach den oben beschriebenen Schritten noch immer keine Verbindung zu Elvie Trainer herstellen können, kontaktieren Sie bitte unsere Kundenbetreuung über www.elvie.com/contact.

Elvie Trainer aufbewahren

Bewahren Sie Elvie Trainer in sauberem, trockenem Zustand und fest im Ladegerät sitzend auf. Drücken Sie einfach vorne auf das Ladegerät, um es zu öffnen. Elvie Trainer darf keinesfalls extremer Wärme, extremer Kälte oder anhaltendem Druck ausgesetzt werden. Wenn Sie Elvie Trainer in das Ladegerät zurücklegen, stellen Sie sicher, dass der längliche Teil wie abgebildet oben liegt und in Richtung des USB-Ports weist.

Wenn Sie den optionalen Aufsatz verwenden, denken Sie bitte daran, ihn vor dem Ladevorgang abzunehmen.

Elvie Trainer aufladen

Legen Sie Elvie Trainer passgenau in das Ladegerät und stellen Sie sicher, dass er fest in das Ladegerät gedrückt ist. Wenn Sie den optionalen Aufsatz verwenden, nehmen Sie diesen bitte vor dem Ladevorgang ab. Der längliche Teil muss oben sein und in Richtung des USB-Ports weisen und das Ladegerät muss wie unten abgebildet waagerecht auf einer ebenen Oberfläche aufliegen.

Schließen Sie das Ladegerät und verwenden Sie das mitgelieferte Kabel zum Anschließen des Ladegeräts an eine USB-Stromquelle, z. B. Ihren Computer. Das Licht auf der Vorderseite des Ladegeräts leuchtet so lange, bis Elvie Trainer voll aufgeladen ist.

Sobald Elvie Trainer voll aufgeladen ist, erlischt das Licht über dem USB-Kabel auf dem Ladegerät.

Bitte laden Sie Elvie Trainer vor der ersten Verwendung auf - geht das Licht nicht an, bedeutet dies lediglich, dass Elvie Trainer bereits voll aufgeladen ist. Danach informiert die App Sie darüber, wenn Elvie Trainer geladen werden muss, und der Batteriestand wird im Bereich „Trainer Info“ angezeigt, wenn über Bluetooth eine Verbindung zur App besteht.

Elvie Trainer reinigen

Elvie Trainer ist mit medizinisch unbedenklichem Silikon überzogen und lässt sich daher sehr leicht reinigen. Waschen Sie Elvie Trainer und den optionalen Aufsatz einfach vor und nach jedem Gebrauch mit warmem Wasser und milder Seife ab. Spülen Sie ihn gründlich ab und stellen Sie sicher, dass er vollständig trocken ist, bevor Sie ihn in das Ladegerät legen.

Wischen Sie das Ladegeräts zur Reinigung mit einem feuchten Tuch aus.

Bitte KEINESFALLS:

Elvie Trainer in kochendem Wasser reinigen
sterilisieren
Reinigungsmittel verwenden
in der Mikrowelle erhitzen
Elvie Trainer in einer Wasch- oder Spülmaschine reinigen
Elvie Trainer unter einem Gegenstand einklemmen
Elvie Trainer in der Badewanne/Dusche benutzen

Wie prüft Elvie Trainer, ob ich die Übungen korrekt ausführe?

Elvie Trainer verfügt über Kraft- und Bewegungssensoren. Die Kraftsensoren messen die Stärke der Anspannung, während die Bewegungssensoren die Neigung messen. Neigt sich Elvie Trainer in die falsche Richtung, wodurch angezeigt wird, dass Sie nach unten drücken statt noch oben zu ziehen, erhalten Sie einen Warnhinweis von der App. Das ist wichtig, da es langfristig schädlich für den Beckenboden sein kann, wenn Sie nach unten drücken, statt nach oben zu ziehen.

Ist Bluetooth sicher?

Bluetooth wird vom länglichen Teil von Elvie Trainer ausgestrahlt, das immer außerhalb des Körpers bleibt. Bluetooth-Geräte haben eine extrem geringe Leistung - etwa 100-mal geringer als die Maximalleistung eines Mobiltelefons. Aus diesem Grund wird Bluetooth auch bei vielen drahtlosen Gesundheits- und Medizinprodukten verwendet. Elvie Pump verwendet Bluetooth Low Energy, das eine noch geringere Emission hat als das einfache Bluetooth.

Wie schnell kann ich mit Ergebnissen rechnen?

Die angezeigten Ergebnisse variieren, je nachdem, aus welchem Grund Sie Elvie Trainer verwenden und welche Ziele Sie damit verfolgen. Die meisten Anwenderinnen berichten von Verbesserungen in weniger als 4 Wochen, wobei das Ausmaß dieser Verbesserungen individuell verschieden ist und eine längere Anwendung erforderlich sein kann. Wir ermutigen Anwenderinnen, eine Routine zu finden, die für sie funktioniert - viele entschließen sich, Elvie Trainer längerfristig zu verwenden, um die Stärke ihres Beckenbodens zu verbessern und zu erhalten.

Ist Elvie Trainer sicher?

Wir wissen, dass Sie uns ein sehr persönliches Körperteil anvertrauen, und wir haben hart daran gearbeitet, dieses Vertrauen zu verdienen. Elvie Trainer wird aus medizinisch unbedenklichem Silikon hergestellt, ist BPA-frei, 100% wasserdicht und wurde strengen Sicherheitsprüfungen unterzogen, bei denen das Drauftreten, Fallenlassen, Rotieren sowie der Kontakt mit Wasser, Reizstoffen und Hitze geprüft wurde. Elvie Trainer wird mit Ihrem Smartphone über Bluetooth verbunden, welches vom länglichen Teil von Elvie Trainer ausgestrahlt wird - dieses bleibt immer außerhalb des Körpers. Bluetooth-Geräte haben eine extrem geringe Leistung - etwa 100-mal geringer als die Maximalleistung eines Mobiltelefons. Aus diesem Grund wird Bluetooth auch bei vielen drahtlosen Gesundheits- und Medizinprodukten verwendet. Elvie Trainer verwendet Bluetooth Low Energy, das eine noch geringere Emission als einfaches Bluetooth bietet.
Elvie Trainer ist mit dem CE-Zeichen versehen und entspricht somit den Gesundheits-, Sicherheits- und Umweltschutzstandards für Produkte, die innerhalb des Europäischen Wirtschaftsraums (EWR) verkauft werden.

Verwendung von Elvie Trainer bei einem Gesundheitsproblem im Beckenbereich

Leiden sie an einem Gesundheitsproblem im Beckenbereich (z. B. Vorfall oder Unterleibsschmerzen), empfehlen wir, eine medizinische Fachkraft zu konsultieren, bevor Sie Elvie Trainer kaufen, da diese am besten in der Lage ist, Sie ganz spezifisch zu beraten.

Ist mein Smartphone/Tablet mit Elvie Trainer kompatibel?

Solange Ihr Gerät ein Android mit 6 oder neuer oder ein iPhone mit iOS10 oder neuer ist und Bluetooth Low Energy unterstützt, wird Elvie Trainer mit Ihrem Gerät kompatibel sein. Sie können den Elvie Trainer auch mit iPads mit Version iPadOS13 oder neuer verwenden.

Verwendung von Elvie Trainer

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Elvie Pump verwenden und pflegen.