Was ist Elvie Trainer und wozu wird er verwendet?
Elvie Trainer ist ein Beckenbodentrainer mit einem patentiertes System aus Kraft- und Bewegungssensoren, die die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur messen. Bis vor kurzem stand diese Technologie nur in Krankenhäusern zur Verfügung; doch mit Elvie Trainer können Sie auch zu Hause – oder anderswo – von der Biofeedback-Technologie profitieren. Elvie Trainer wird mit einer App verbunden, die Ihnen ein visuelles Echtzeit-Feedback ermöglicht. Dadurch können Sie erkennen, ob sie die Übungen richtig ausführen und wie stark Sie Ihre Muskeln zusammenziehen. Elvie Trainer erkennt und warnt Sie, wenn Sie eine Übung falsch ausführen, was sehr wichtig ist, denn wenn Sie nach unten drücken, statt nach oben zu ziehen, können Sie Ihrem Beckenboden auf Dauer schaden. Die Ergebnisse Ihrer Übungen werden gespeichert, sodass Sie Ihre Verbesserungen messen und Ihre Fortschritte verfolgen können und motiviert bleiben, Ihre persönliche Bestleistung zu überbieten.
Unsere gesamte Produktentwicklung wurde von unserer wissenschaftlichen Beratergruppe mit namhaften Forschern aus den Bereichen Biofeedback und Beckenbodenübungen geleitet, darunter Dr. Rufus Cartwright, Imperial College; Dr. Kay Crotty, Physiolink; Prof. Linda McLean, University of Ottawa; und Dr. Jeroen Bergmann, Oxford University. Es ist klinisch erwiesen, dass Beckenbodenübungen gegen Inkontinenz helfen, die Blasenkontrolle während der Schwangerschaft unterstützen, die Rückbildung nach der Geburt beschleunigen und das Risiko eines Vorfalls verringern. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Echtzeit-Biofeedback zu den effektivsten Methoden bei Beckenbodenübungen gehört und die direkte Kraftmessung der Beckenbodenmuskeln den Goldstandard darstellt. Elvie Trainer misst die Kraft direkt und bietet damit einen erheblichen Vorteil gegenüber herkömmlichen Produkten, die sich auf Luftdruckänderungen stützen.
Elvie Trainer aufladen
Legen Sie Elvie Trainer passgenau in das Ladegerät und stellen Sie sicher, dass er fest in das Ladegerät gedrückt ist. Wenn Sie den optionalen Aufsatz verwenden, nehmen Sie diesen bitte vor dem Ladevorgang ab. Der längliche Teil muss oben sein und in Richtung des USB-Ports weisen und das Ladegerät muss wie unten abgebildet waagerecht auf einer ebenen Oberfläche aufliegen.
Schließen Sie das Ladegerät und verwenden Sie das mitgelieferte Kabel zum Anschließen des Ladegeräts an eine USB-Stromquelle, z. B. Ihren Computer. Das Licht auf der Vorderseite des Ladegeräts leuchtet so lange, bis Elvie Trainer voll aufgeladen ist.
Sobald Elvie Trainer voll aufgeladen ist, erlischt das Licht über dem USB-Kabel auf dem Ladegerät.
Bitte laden Sie Elvie Trainer vor der ersten Verwendung auf - geht das Licht nicht an, bedeutet dies lediglich, dass Elvie Trainer bereits voll aufgeladen ist. Danach informiert die App Sie darüber, wenn Elvie Trainer geladen werden muss, und der Batteriestand wird im Bereich „Trainer Info“ angezeigt, wenn über Bluetooth eine Verbindung zur App besteht.
Elvie Trainer reinigen
Elvie Trainer ist mit medizinisch unbedenklichem Silikon überzogen und lässt sich daher sehr leicht reinigen. Waschen Sie Elvie Trainer und den optionalen Aufsatz einfach vor und nach jedem Gebrauch mit warmem Wasser und milder Seife ab. Spülen Sie ihn gründlich ab und stellen Sie sicher, dass er vollständig trocken ist, bevor Sie ihn in das Ladegerät legen.
Wischen Sie das Ladegeräts zur Reinigung mit einem feuchten Tuch aus.
Bitte KEINESFALLS:
Elvie Trainer in kochendem Wasser reinigen
sterilisieren
Reinigungsmittel verwenden
in der Mikrowelle erhitzen
Elvie Trainer in einer Wasch- oder Spülmaschine reinigen
Elvie Trainer unter einem Gegenstand einklemmen
Elvie Trainer in der Badewanne/Dusche benutzen
Die Elvie Trainer App auf einem iPad finden
Falls Sie ein iPad OS14 oder eine neuere Version haben, ist es mit Elvie Trainer kompatibel - stellen Sie einfach sicher, dass Sie „Nur iPhone“ aus dem Drop-Down-Menü oben links am Bildschirm auswählen, wenn Sie im App Store nach Elvie Trainer suchen.
Wo finde ich ein Produkthandbuch in meiner Sprache?
Produkthandbücher in Ihrer Sprache sowie eine vollständige Liste der von der App unterstützten Sprachen erhalten Sie unter: https://www.elvie.com/languages
Erinnerungen einrichten
Wenn Sie die Elvie Trainer App auf Ihrem Smartphone installiert haben, wählen Sie das Menüsymbol oben rechts auf Ihrem Bildschirm aus und gehen Sie auf „Ziele und Erinnerungen“. Suchen Sie sich ein Workout-Ziel aus und schalten Sie „Erinnerungen festlegen“ ein. Erinnerungen werden automatisch eingerichtet und passen sich Ihrem ausgewählten Ziel an, allerdings können Sie die für Sie passenden Tage und Zeiten anpassen, indem Sie „Anpassen“ auswählen.
Sie werden aufgefordert, der App zu erlauben, Ihnen Benachrichtigungen zu senden - dies ist erforderlich, damit Sie die Erinnerungen erhalten können. Falls Sie nicht dazu aufgefordert werden, gehen Sie zu Einstellungen > Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone, wählen Sie die Elvie Trainer App aus und stellen Sie sicher, dass „Benachrichtigungen“ eingeschaltet ist.
Wie oft sollte Elvie Trainer benutzt werden?
Wir ermutigen unsere Anwenderinnen, sich realistische Ziele zu setzen und schlagen vor, Elvie Trainer mindestens dreimal pro Woche zu verwenden. Physiotherapeuten empfehlen jedoch, mindestens einmal täglich Beckenbodenübungen zu machen. Wenn Sie Elvie Trainer also häufiger verwenden möchten, ist das wunderbar! Am Wichtigsten ist es, die Elvie Trainer Workouts in Ihren Tagesablauf einzubauen.
Ihren Beckenboden trainieren
Der Beckenboden ist ein starker kleiner Muskelapparat, der wie eine Hängematte zwischen Schambein und Steißbein sitzt.
Ein gesunder, fitter Beckenboden hebt die im Becken liegenden Organe an, sodass dieser Bereich gefestigt ist und gut kontrolliert werden kann.
Sind Sie unsicher, wie es sich anfühlt, Ihren Beckenboden zu trainieren, versuchen Sie, beim Wasserlassen den Strahl zu unterbrechen. Das ist die Muskelbewegung, die Sie ausführen müssen. (Tun Sie das jedoch nicht ständig beim Wasserlassen!) Denken Sie beim Training daran:
Bauch, Po und Oberschenkel sollten entspannt bleiben, und versuchen Sie, nicht den Atem anzuhalten
Holen Sie tief Luft, um sich zu entspannen, und ziehen Sie beim Ausatmen den Beckenboden nach innen und oben
Trainieren Sie in einer angenehmen Position, beispielsweise stehend mit den Beinen schulterbreit auseinander oder liegend mit aufgestellten Beinen. Für Anfänger ist es oft einfacher, im Liegen zu trainieren.
Wenn Sie weiterhin unsicher sind, können ein paar einfache Visualisierungsübungen helfen:
1) Reißverschluss:
Legen Sie sich mit leicht aufgestellten Beinen auf den Rücken und stellen Sie sich vor, Sie würden genau in der Mitte zwischen Ihren Beinen in Richtung des Bauchnabels einen Reißverschluss zuziehen.
2) Visualisieren Sie, während Sie mit leicht aufgestellten Beinen auf dem Rücken liegen, den Bereich um Ihre Vagina. Stellen Sie sich vor, Sie benutzen diese Muskeln, um eine Murmel entlang Ihrer Vagina nach oben zu ziehen. Und wenn Sie sich entspannen, stellen Sie sich vor, dass die Murmel wieder herausrollt.
Welche Übungen gibt es bei Elvie Trainer?
Ziele setzen
Die allererste Übung bei jedem Workout besteht darin, dass Sie sich Ziele setzen. Die Aufgaben in den Apps werden auf der Grundlage dieser Ziele angepasst, sodass Ihr Training immer individuell auf Sie zugeschnitten ist.
Lift
Die Übung zum Hochziehen des Beckenbodens ist eine Standardübung, wie sie von Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt empfohlen wird. Stärken Sie Ihr Kraftzentrum durch Zusammenziehen und Entspannen. Wenn Sie mit der Zeit immer besser werden, fordert Elvie Trainer Sie auf, die Muskeln noch länger zusammenzuziehen.
Pulse
Mit Pulse werden Ihre schnell kontrahierenden Muskeln durch schnelles Zusammenziehen trainiert. Die Anzahl der zu erreichenden Ziele steigt mit zunehmender Beckenbodenfitness an.
Halten
Halten bringt Ihre Lift-Übungen auf den nächsten Level. Stärken Sie Ihre Ausdauer, indem Sie den Juwel länger über der Linie halten und weniger Pausen machen.
Tempo
Steigern Sie das Tempo bei Ihren Pulse-Übungen, um den höchstmöglichen Punktestand für Tempo zu erreichen. Hier sind Geschicklichkeit und Konzentration gefragt.
Step
Step verbindet das in den anderen Übungen Erlernte mit einer schwierigeren Koordination.
Es geht darum, die Muskeln genau zur richtigen Zeit zusammenzuziehen und loszulassen, um alle Ziele zu erreichen.
Stärke
Möchten Sie wissen, wie stark Sie Ihre Muskeln zusammenziehen können? Bei dieser Übung erfahren Sie genau das!
Batterielebensdauer
Bei normaler Verwendung hält die Batterie mehrere Wochen lang. Falls Sie den Trainer jedoch eine Weile nicht verwendet haben, müssen Sie ihn in den Behälter legen und fünf Sekunden lang aufladen, um ihn zu aktivieren. Der Batteriestand wird im Bereich „Trainer Info“ angezeigt, wenn er über Bluetooth mit der App verbunden ist. Das Etui ist gleichzeitig ein Ladegerät, mit dem Sie Elvie Trainer diskret und einfach unterwegs laden können.
Elvie Trainer einführen
Sie können Elvie Trainer in stehender oder liegender Position mit schulterbreit geöffneten Beinen einführen. Halten Sie den Trainer da, wo der mandelförmige Teil mit dem länglichen Teil verbunden ist, schieben Sie den Trainer sanft in die Vaginalöffnung, bis der ganze mandelförmige Teil und etwa 1 cm des länglichen Teils eingeführt sind und der Rest außerhalb verbleibt. Keine zwei Frauen sind gleich, daher können Sie den Trainer bei Bedarf auch etwas weiterschieben, um einen angenehmen Sitz zu erzielen
Wir empfehlen jeder Frau, Elvie mit und ohne den optionalen Aufsatz zu verwenden, um zu sehen, wie es sich am besten anfühlt. Wenn das Einführen unangenehm ist, versuchen Sie es mit einem Gleitmittel auf Wasserbasis.
Wenn Sie eine Verbindung mit der App hergestellt und Elvie Trainer eingeführt haben, versuchen Sie, mit den Beinen schulterbreit auseinander zu stehen oder mit aufgestellten Beinen zu liegen, um die für Sie bequemste Position zu finden. Versuchen Sie, immer in der gleichen Position zu üben, damit Sie konsistente Ergebnisse erhalten.
Ein Konto erstellen
Wenn Sie ein Elvie-Konto erstellen, können Sie Ihren Fortschritt beobachten und Ihr Trainingsprotokoll einsehen. Mit einem Elvie-Konto können Sie Ihren Elvie Trainer mit mehreren Smartphones oder Tablets verwenden und Ihre Trainingsdaten wiederherstellen, wenn Sie Ihr Gerät verlieren oder aktualisieren.
Sie können sich aus Ihrem Konto ausloggen, damit Ihre Daten vertraulich bleiben, wenn andere Zugang zu Ihren Geräten haben. Ihre Trainingsdaten werden sicher und anonym gespeichert. Wenn Sie jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt wünschen, dass wir sie von unseren Servern löschen, kontaktieren Sie uns einfach.
Elvie Trainer verbinden
Stellen Sie sicher, dass Elvie Trainer voll aufgeladen ist (siehe „Elvie Trainer laden“) und aus dem Ladegerät genommen wurde. Schalten Sie dann an Ihrem Smartphone Bluetooth ein, indem Sie auf Einstellungen gehen und die Option Bluetooth auswählen. Befolgen Sie die in der Elvie Trainer App dargestellten Schritte, um eine Verbindung herzustellen.
Die App ist auf Geräten verfügbar, die Bluetooth Low Energy unterstützen. iPhones müssen mit iOS14 oder neuer und iPads mit iPadOS14 oder neuer ausgestattet sein. Auf Android-Geräten muss Version 9 oder eine neuere Version ausgeführt werden. Bitte überprüfen Sie Ihre Telefonspezifikationen, um sicherzustellen, dass diese die Mindestanforderungen erfüllen.
Wenn der letzte Ladevorgang mehr als zwei Wochen zurückliegt, legen Sie Elvie Trainer in das Ladegerät und schließen Sie ihn fünf Sekunden an eine Stromquelle an; versuchen Sie dann nochmals, die Verbindung herzustellen.