Kann ich Elvie Trainer mit meinem neuen Smartphone verwenden?
Solange Ihr neues Gerät ein Android mit 9 oder neuer oder ein iPhone mit iOS14 oder neuer ist und Bluetooth Low Energy unterstützt, wird Elvie Trainer mit Ihrem neuen Gerät kompatibel sein. Sie können den Elvie Trainer auch mit iPads mit Version iPadOS14 oder neuer verwenden. Sie können die App einfach auf Ihr neues Telefon/Tablet herunterladen und sich in Ihr Konto einloggen, um dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben.
Benötige ich einen Internetzugang, um die Elvie Trainer App zu benutzen?
Sie benötigen einen Internetzugang, um die Elvie Trainer App herunterzuladen, Ihr Konto einzurichten und auf Updates für die App zuzugreifen, für das tägliche Training mit Elvie Trainer benötigen Sie jedoch kein Internet.
Übungen mit Elvie Trainer
Ziele setzen
Die allererste Übung bei jedem Workout besteht darin, dass Sie sich Ziele setzen. Die Anforderungen in den Apps werden auf der Grundlage dieser Ziele angepasst, sodass Ihr Training immer individuell auf Sie zugeschnitten ist.
Lift
Die Übung zum Hochziehen des Beckenbodens ist eine Standardübung, wie sie von Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt empfohlen wird. Stärken Sie Ihr Kraftzentrum durch Zusammenziehen und Entspannen. Wenn Sie mit der Zeit immer besser werden, fordert Elvie Trainer Sie auf, die Muskeln noch länger zusammenzuziehen.
Pulse
Mit Pulse werden Ihre schnell kontrahierenden Muskeln durch schnelles Zusammenziehen trainiert. Die Anzahl der zu erreichenden Ziele steigt mit zunehmender Beckenbodenfitness an.
Halten
Halten bringt Ihre Lift-Übungen auf den nächsten Level. Stärken Sie Ihre Ausdauer, indem Sie den Juwel länger über der Linie halten und weniger Pausen machen.
Tempo
Steigern Sie das Tempo bei Ihren Pulse-Übungen, um den höchstmöglichen Punktestand für Tempo zu erreichen. Hier sind Geschicklichkeit und Konzentration gefragt.
Step
Step verbindet das in den anderen Übungen Erlernte mit einer schwierigeren Koordination.
Es geht darum, die Muskeln genau zur richtigen Zeit zusammenzuziehen und loszulassen, um alle Ziele zu erreichen.
Stärke
Möchten Sie wissen, wie stark Sie Ihre Muskeln zusammenziehen können? Bei dieser Übung erfahren Sie genau das!
LV-Score
Ihr LV-Score zeigt lediglich, wie fest Sie Ihre Muskeln zusammenziehen - möglicherweise bemerken Sie auch, dass Sie bei einigen Workouts stärker anspannen als bei anderen - je nach der Zeit innerhalb eines Zyklus (oder sogar nach Tageszeit!). Es gibt keinen Durchschnittsscore. Die Beckenbodenstärke unterschneidet sich je nach Person und ist abhängig vom Grad der Rückbildung, vom Alter, von der Zyklusphase und einigem mehr! Die App bietet zwar Scores and Messwerte, falls Sie die App aber zur Behandlung von Inkontinenzsymptomen verwenden, ist der Rückgang dieser Symptome ein nützlicherer Indikator für erzielte Verbesserungen. Ihre Beckenbodenmuskulatur zu erhalten ist genauso wichtig wie die Behandlung von Problemen - daher ist es auch in Ordnung, wenn Sie mit der Zeit ein Plateau bei Ihrem Score erreichen.
Die allererste Übung in jedem Workout bestimmt, abhängig von Ihrer Tagesform, die Ziele für diesen Tag und somit die Höhe der Linie, die Sie beim Zusammenziehen zu erreichen versuchen. Wie nah Sie daran sind, diese Linie zu erreichen, ist ein guter Indikator für Ihren Fortschritt und Ihre Verbesserung. Wenn Sie Elvie Trainer mehrmals in der Woche benutzen, werden Sie auch ein Gefühl dafür bekommen, welcher LV-Score für Sie „normal“ ist. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass der LV-Score nur ein Aspekt des Workouts ist. Die Pulse- und Speed-Übungen, mit denen Sie Ihre schnell kontrahierenden Muskeln (anstatt ihre allgemeine Stärke) trainieren, sind genauso wichtig.
Ergebnisse und Trainingsprotokoll
Die Elvie Trainer App speichert die Trainingsergebnisse und das Trainingsprotokoll, damit Sie Ihre im Laufe der Zeit erzielten Fortschritte erkennen können. Der Hauptbildschirm in der App zeigt an, wie häufig Sie trainiert haben; wenn Sie nach links wischen, sehen Sie eine weitere Unterteilung Ihrer Ergebnisse nach Übungsart.
Außerhalb eines Workouts üben
Wenn Sie das Anspannen und Entspannen üben möchten, ohne Ihre Workout-Ergebnisse zu beeinflussen, verbinden Sie Elvie Trainer zunächst mit Ihrem Smartphone oder Tablet. Als Nächstes tippen Sie auf das Menüsymbol und anschließend auf „Trainer Info“. Unten auf diesem Bildschirm können Sie auf „Prüfen“ tippen, um zum Bildschirm „Free Play“ zu gelangen.
Erinnerungen
Die Elvie Trainer App kann Ihnen Erinnerungen senden, damit Sie Ihren Beckenboden regelmäßig trainieren. Um diese einzustellen, gehen Sie zum Menüsymbol in der oberen rechten Ecke der App, wählen Sie „Ziele und Erinnerungen“ und dann ein für Sie passendes Workout-Ziel aus. Sie können Ihre Erinnerungen anpassen, damit Sie diese zu den für Sie passenden Zeiten erhalten.
Sie werden aufgefordert, der App zu erlauben, Ihnen Benachrichtigungen zu senden - dies ist erforderlich, damit Sie Erinnerungen erhalten können. Falls Sie nicht dazu aufgefordert werden, gehen Sie zu Einstellungen > Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone, wählen Sie die Elvie Trainer App aus und stellen Sie sicher, dass „Benachrichtigungen“ eingeschaltet ist.
Datenschutz und Sicherheit
Der Schutz Ihrer Daten und Ihre Sicherheit sind für uns von größter Bedeutung und Ihre persönlichen Informationen werden immer vertraulich behandelt.
Elvie Trainer speichert die Daten Ihrer Workouts. Wir verschlüsseln sie und speichern sie dann auf unseren Servern (andernfalls würden sie zu viel Speicherplatz auf Ihrem Smartphone belegen). Ihre Übungsdaten werden jedoch niemals mit personenbezogenen Daten, wie Ihrem Namen und Ihren Kontaktinformationen, in Verbindung gebracht.
Elvie Trainer verbinden
Stellen Sie sicher, dass Elvie Trainer voll aufgeladen ist (siehe „Elvie Trainer laden“) und aus dem Ladegerät genommen wurde. Schalten Sie dann an Ihrem Smartphone Bluetooth ein, indem Sie auf Einstellungen gehen und die Option Bluetooth auswählen. Befolgen Sie die in der Elvie Trainer App dargestellten Schritte, um eine Verbindung herzustellen.
Die App ist auf Geräten verfügbar, die Bluetooth Low Energy unterstützen. iPhones müssen mit iOS10 oder neuer und iPads mit iPadOS13 oder neuer ausgestattet sein. Auf Android-Geräten muss Version 6 oder eine neuere Version ausgeführt werden. Bitte überprüfen Sie Ihre Telefonspezifikationen, um sicherzustellen, dass diese die Mindestanforderungen erfüllen.
Wenn der letzte Ladevorgang mehr als zwei Wochen zurückliegt, legen Sie Elvie Trainer in das Ladegerät und schließen Sie ihn fünf Sekunden an eine Stromquelle an; versuchen Sie dann nochmals, die Verbindung herzustellen.